在舒爽暢快的秋風(fēng)中，今年最后一個法定節(jié)假日——國慶假期已然結(jié)束。
重返工作、學(xué)習(xí)崗位，不少小伙伴表示，“從踏出家門那一刻起憂愁，它總圍繞著我”
提不起勁、注意力不集中，甚至以往能吃兩碗的豬腳飯，都吃不完一碗。
沒錯，這是假期綜合征又犯了，加上正值夏秋之交，天氣轉(zhuǎn)涼，身體容易出現(xiàn)秋乏癥狀。別擔(dān)心，佛中醫(yī)治未病中心主任劉繼洪主任醫(yī)師給你支招，教你調(diào)整回最佳狀態(tài)！
假期綜合征的表現(xiàn)
疲勞感增強
假期中作息不規(guī)律，晚上熬夜追劇、打游戲過High，第二天睡到日上三竿精神過Down，在兩極精神起伏變化下，導(dǎo)致睡眠不足或過度休息，從而影響節(jié)后上班、上學(xué)，出現(xiàn)缺乏精神、疲勞感滿滿的狀況。
注意力難集中
經(jīng)過長時間的放松，突然要集中注意力投入工作或?qū)W習(xí)，十分困難。同時在過程中，也經(jīng)常出現(xiàn)走神、心不在焉的情況。
胃腸功能紊亂
假期飲食不規(guī)律，很多人早上睡過頭，不吃早餐，中午或者晚上又敞開肚皮“暴風(fēng)式吸入”，饑一頓飽一頓，導(dǎo)致出現(xiàn)消化不良、腹瀉或便秘等問題。
情緒波動
從放松的精神狀態(tài)突然切換到稍微緊張的工作、學(xué)習(xí)狀態(tài)，心理上一下子難以接受，可能會引發(fā)焦慮、抑郁等情緒問題。
假期綜合征緩解方法
形（身體）的調(diào)理
1.調(diào)整作息：假期結(jié)束后，要盡快讓身體回歸工作與學(xué)習(xí)狀態(tài)，調(diào)整作息時間，恢復(fù)正常的睡眠習(xí)慣，避免熬夜，早睡早起，保證充足的睡眠。如果感覺難以入睡或睡眠質(zhì)量不好，可以嘗試采取一些助眠的方法，如睡前泡腳、自我按摩印堂、對耳屏、神門等穴位。
2.適當(dāng)運動：適當(dāng)?shù)倪\動可以幫助緩解身心的緊張和壓力，促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝。假期結(jié)束后，不要立即進(jìn)入高強度的運動狀態(tài)，可以逐漸增加運動時間和強度，讓自己有一個適應(yīng)的過程。可以選擇散步、瑜伽、慢跑、游泳等低強度至中強度的運動方式，每天保持至少7000步的活動量。
3.節(jié)制飲食：長假期過后大多數(shù)人會體重增加，甚至出現(xiàn)肥胖等問題，這也是造成乏力疲勞的原因，應(yīng)節(jié)制飲食，同時要避免暴飲暴食，減少辛辣刺激油膩食物的攝入，多吃新鮮水果和蔬菜，保持飲食多樣化，有助于促進(jìn)腸胃蠕動，恢復(fù)良好的精神狀態(tài)。
氣（血、能量）的調(diào)理
1.促進(jìn)氣血循環(huán)：通過一些簡單的中醫(yī)理療方法，如按摩、針灸等，疏通經(jīng)絡(luò)，可以促進(jìn)氣血循環(huán)，緩解肌肉酸痛和睡眠不適等問題。
2.調(diào)節(jié)呼吸：進(jìn)行深呼吸練習(xí)，有助于放松身心，促進(jìn)體內(nèi)能量的平衡。可以嘗試傳統(tǒng)養(yǎng)生功、冥想、瑜伽等呼吸練習(xí)，幫助自己更好地調(diào)節(jié)呼吸和情緒。
3.扶持正氣：通過中醫(yī)中藥內(nèi)調(diào)外治的保健調(diào)養(yǎng)，保持五臟六腑的平衡，健脾養(yǎng)胃，保證后天水谷精微之氣持續(xù)供應(yīng)，正氣存內(nèi)，邪不可干。
神（心理與情緒）的調(diào)理
1.調(diào)整心態(tài)：放假只是暫時的放松，讓緊張疲憊的身心得到一個短暫的休息，而不是長時間的放松。假期結(jié)束后，要盡快調(diào)整心態(tài)，避免對工作或?qū)W習(xí)產(chǎn)生抵觸情緒?？梢酝ㄟ^與同事、朋友或家人交流來緩解壓力和情緒，讓自己更好地適應(yīng)新的生活狀態(tài)。
2.學(xué)會放松：在工作或?qū)W習(xí)中，要學(xué)會勞逸結(jié)合，適當(dāng)休息?？梢岳盟槠瑫r間進(jìn)行冥想、小憩、散步等活動，讓大腦得到放松和恢復(fù)。
3.積極應(yīng)對挑戰(zhàn)：在適應(yīng)新的工作和生活狀態(tài)時，可能會遇到一些挑戰(zhàn)和困難。要保持樂觀和積極的心態(tài)，不要過度焦慮和擔(dān)憂?？梢酝ㄟ^制定計劃、分解任務(wù)等方式來應(yīng)對挑戰(zhàn)，增強自己的自信心和應(yīng)對能力。每天早上對著鏡子笑一笑，并保持一天一半時間微笑狀態(tài)，積極的正能量就會充滿全身，能有效應(yīng)對各種挑戰(zhàn)。
綜上所述，從形、氣、神三個層面來調(diào)理假期綜合征需要綜合考慮身體、能量與循環(huán)以及心理與情緒等多個方面。通過調(diào)整作息、節(jié)制飲食、適當(dāng)運動、促進(jìn)氣血循環(huán)、調(diào)節(jié)呼吸、調(diào)整心態(tài)、學(xué)會放松以及積極應(yīng)對挑戰(zhàn)等方法，可以有效地緩解假期綜合征帶來的不適癥狀，讓自己更快地適應(yīng)新的工作和生活狀態(tài)。
秋季養(yǎng)生妙招
長假過后，天氣轉(zhuǎn)涼，晝夜溫差增大。人體為適應(yīng)這種變化，會出現(xiàn)一些生理調(diào)整。比如血液循環(huán)相對減慢，皮膚容易干燥，呼吸道黏膜抵抗力下降，進(jìn)而容易引發(fā)感冒等呼吸道疾病。養(yǎng)生治未病應(yīng)著重于滋陰潤肺、潤燥防寒，以下是從飲食、起居、運動和精神調(diào)養(yǎng)四個方面的具體建議：
飲食養(yǎng)生
滋陰潤肺：秋季養(yǎng)肺是關(guān)鍵，應(yīng)多吃養(yǎng)陰潤肺的食物，如百合、銀耳、蓮子、南瓜、梨、柿子、香蕉、甘蔗、荸薺、龍眼肉、柚子等，這些食物既能潤燥，又能增強肝臟功能。
減辛增酸：辛味入肺，酸味入肝。應(yīng)少吃或不吃辛辣刺激、煎炸熏烤類的食物，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、蔥和酒等，以防肺氣太盛或辛燥傷肺。同時，適當(dāng)吃些酸味的果蔬，如橘子、檸檬、石榴、番茄、烏梅、葡萄等，有助于收斂肺氣。
喝粥補水：早餐應(yīng)吃溫食，最好喝熱粥，如粳米粥、糯米粥、甘蔗粥、玉竹粥、沙參粥、生地粥、黃精粥等，均有健脾胃、補中氣的功效。白天可喝點鹽水，晚上喝點蜂蜜水，既能減少白天的水分流失，又能適時補充人體水分，抗衰老，防便秘，兼調(diào)脾胃。
吃時令果蔬：如芝麻、柿子、冬棗等。芝麻可以補肝腎，潤肺氣，增津液，潤腸燥；柿子能養(yǎng)肺護(hù)胃，清熱祛燥，化痰止咳，生津止渴；冬棗則能調(diào)節(jié)免疫，增強免疫力，預(yù)防感冒，還能抗氧化，提高皮膚彈性。
起居養(yǎng)生
防寒保暖：天氣寒涼，日夜溫差大，應(yīng)做好保暖工作，尤其要注意頭頸、腰背、腳部、關(guān)節(jié)的保暖。俗話說“白露不露身，寒露不露腳”，防寒要從足部開始，避免赤足穿涼鞋，晚上可用熱水泡腳，舒筋活血，溫暖全身。
室內(nèi)保濕：秋季氣候容易干燥，條件允許的情況下，可在室內(nèi)放置加濕器，或種植一些綠葉花卉，如綠蘿、富貴竹、風(fēng)信子、花葉萬年青等，以凈化空氣，促進(jìn)身體健康。
規(guī)律作息：秋季宜早睡早起，保證睡眠充足，注意勞逸結(jié)合，防止過度疲勞和熬夜。早睡可順應(yīng)陽氣收斂，早起可使肺氣得以舒展。
運動養(yǎng)生
適量運動：秋季氣候適宜，空氣質(zhì)量較佳，是運動鍛煉的大好時機?？筛鶕?jù)個人情況選擇不同的運動項目進(jìn)行鍛煉，如散步、慢跑、爬山、打太極拳等，長期堅持可增強心肺功能。但需注意，運動強度不宜過大，以免增加人體的疲憊感，反而不利于身體恢復(fù)。運動至身體微微出汗即可，此時不要脫衣摘帽，以免在寒風(fēng)中感冒。
保暖運動：寒露前后溫度變化很大，由開始的涼爽變成了寒冷，這段時間不適合做太劇烈的運動，健走和慢跑這種緩和的運動是最佳選擇?？稍谶\動前穿著略薄一些，避免運動時大量出汗而導(dǎo)致著涼。
精神調(diào)養(yǎng)
調(diào)節(jié)情緒：寒露時節(jié)，天氣漸冷且干燥，易在人心中引起凄涼之感，出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定、易于傷感憂郁的心情。因此，應(yīng)保持良好健康的心態(tài)，將不良的情緒及時地宣泄出來，讓心情平靜安詳，樂觀豁達(dá)?？啥鄥⒓幼约合矚g的活動，陶冶情操，穩(wěn)定情緒。
外出賞秋：在陽光明媚的天氣里，外出觀賞風(fēng)景，可使憂郁愁煩頓消，令人心曠神怡，給生活增添無限樂趣。
綜上所述，秋季養(yǎng)生治未病需要從飲食、起居、運動和精神調(diào)養(yǎng)等多個方面入手，全方位地調(diào)整身體狀態(tài)，增強免疫力，預(yù)防疾病的發(fā)生。
養(yǎng)生湯方
鮮百合沙參玉竹水鴨湯
材料：本湯取鮮百合60克，北沙參30克，玉竹30克，水鴨（蜆鴨）一只（約重500克），生姜3片，味料適量。
做法：先將蜆鴨剖殺，去除毛及內(nèi)臟，洗凈血污，砍成粗件備用。鮮百合、北沙參與玉竹分洗凈，然后將上述湯料同放進(jìn)湯煲內(nèi)，加入清水2500毫升，先用中火，后用文火燜煮1.5小時，調(diào)入適量食鹽便可。
功效：清心潤肺，養(yǎng)胃生津，清補良湯。
松子仁西洋參鮮雞湯
材料：松子仁50克，西洋參片20克，紅棗8個，光母雞1只，陳皮1/4個，生姜3片（可供3～4人用）
做法：松子仁、紅棗、陳皮洗凈，紅棗去核，陳皮去瓤。光母雞去內(nèi)臟、肥膏，斬為件狀。以上諸料與西洋參、生姜一起放進(jìn)瓦煲內(nèi)，加入清水2500毫升，武火煲沸后，改為文火煲1.5小時，調(diào)入適量食鹽便可。
功效：潤澤肌膚、調(diào)理五臟，防治秋冬皮膚干燥，瘙癢的作用，還可對秋日唇焦口涸有療效。
鮮淮山扇骨湯
材料：新鮮鐵棍淮山200克、黨參15克，北芪15克，杞子15克，西施骨400克、生姜3片（3-4人量）
做法：西施骨（扇骨）400克切塊，飛水，清水沖洗備用。2500毫升水煲滾備用。黨參、北芪、杞子沖洗三次備用。將西施骨及黨參、北芪、姜片放入煲開水中，起火。戴手套將鮮淮山削皮，滾刀切塊備用。湯水煲30分鐘時加入鮮淮山、杞子再煲60分鐘。加適量鹽即可飲用。
功效：健脾補氣、生津潤肺、補而不膩。
來源：治未病中心