民間有諺語(yǔ)“一年補(bǔ)透透，不如補(bǔ)霜降”，10月23日是霜降，霜降是二十四節(jié)氣中的第18個(gè)節(jié)氣，也是秋季的最后一個(gè)節(jié)氣。此時(shí)節(jié)，氣溫驟降，晝夜溫差增大，空氣濕度降低，北方地區(qū)可能出現(xiàn)霜凍和初雪，南方地區(qū)雖然相對(duì)溫暖，但早晚溫差也逐漸增大，人體容易感到干燥和寒冷，尤其對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)是一個(gè)需要特別注意養(yǎng)生的時(shí)節(jié)。
那么，在霜降時(shí)節(jié)，糖尿病患者該如何科學(xué)養(yǎng)生？一起來(lái)聽(tīng)聽(tīng)佛中醫(yī)內(nèi)分泌科勞美鈴副主任中醫(yī)師的建議吧。
起居調(diào)養(yǎng)
防寒保暖：霜降后，氣溫逐漸降低，應(yīng)及時(shí)增添衣物，特別是要注意頭部、頸部、腰部和腳部的保暖，以防感冒和并發(fā)癥的發(fā)生。
規(guī)律作息：早睡早起，保證充足的睡眠時(shí)間。晚上9-11點(diǎn)是養(yǎng)陰的最佳時(shí)間，應(yīng)盡量在這段時(shí)間內(nèi)入睡，有助于調(diào)節(jié)血糖水平。
室內(nèi)通風(fēng)：每天定時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮，減少細(xì)菌和病毒的滋生。
保持清潔：每天洗澡以保持皮膚清潔，改善血液循環(huán)。糖尿病患者特別要注意足部的清潔和保暖，避免糖尿病足的發(fā)生。
保健方法
適量運(yùn)動(dòng)：霜降時(shí)節(jié)，應(yīng)選擇適合秋季的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、慢跑、太極拳、八段錦等。
運(yùn)動(dòng)不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，還能提高胰島素的敏感性，有助于降低血糖。但需注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，避免過(guò)度勞累。
貳
穴位按摩：糖尿病患者可以通過(guò)按摩風(fēng)池穴、合谷穴、魚(yú)際穴、足三里穴、關(guān)元穴等穴位來(lái)調(diào)節(jié)氣血、增強(qiáng)體質(zhì)。每天按摩1-2次，每次按摩5-10分鐘，至局部出現(xiàn)酸麻脹感即可。
穴位按摩既能舒緩身心，又能防病。但需注意，按摩只是輔助治療的方法，不能代替藥物治療。
血糖監(jiān)測(cè)：霜降時(shí)節(jié)，糖尿病患者應(yīng)更加關(guān)注自己的血糖水平。定期監(jiān)測(cè)血糖，及時(shí)調(diào)整飲食和藥物，確保血糖穩(wěn)定。
心理調(diào)適：氣候漸冷且干燥，易引發(fā)人的悲秋情緒。應(yīng)保持樂(lè)觀的心態(tài)，多參加戶外活動(dòng)，與朋友交流，以緩解壓力。
在霜降時(shí)節(jié)，糖尿病患者應(yīng)遵循“潤(rùn)燥、固表、益氣”的飲食原則，勞美鈴給大家推薦以下幾款飲食療方：
飲食調(diào)養(yǎng)
小米南瓜粥
材料：南瓜、小米
做法：將南瓜去皮切塊，與小米一同煮成粥。
功效：南瓜富含膳食纖維和果膠，有助于降低血糖，同時(shí)能滋陰潤(rùn)燥。
枸杞淮山燉兔肉
材料：兔肉、枸杞、淮山、姜
做法：將兔肉切塊，與枸杞、淮山、姜一同燉煮。
功效：兔肉低脂肪、低膽固醇，與枸杞一同燉煮，既能滋補(bǔ)身體，又不會(huì)引起血糖劇烈升高。
蘿卜排骨湯
材料：蘿卜、排骨、姜
做法：將排骨焯水后，與蘿卜、姜一同煮成湯。
功效：蘿卜具有消食降氣、除燥生津的功效，排骨則能提供豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)。
山藥玉米粥
材料：山藥、玉米粒、小米
做法：將山藥去皮切塊，與玉米粒、小米一同煮成粥。
功效：山藥具有健脾益腎的功效，玉米則富含膳食纖維和B族維生素，有助于降低血糖。
此外，我院皮膚科羅文峰主任中醫(yī)師也給大家一些養(yǎng)生建議，霜降時(shí)節(jié)由于晝夜溫差大，建議早上加多一件薄外套或背心避免早晚受涼，此時(shí)皮膚容易干燥，洗澡水不能過(guò)熱、時(shí)間不宜太久，及時(shí)擦潤(rùn)膚乳進(jìn)行保濕。同時(shí)，也給大家推薦一款養(yǎng)生湯品百合西洋菜豬肘湯，可潤(rùn)肺生津，寧心安神。
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來(lái)源：內(nèi)分泌科、皮膚科
視頻來(lái)源：佛山市新聞傳媒中心