隨著年齡增長，姐姐們是否有以下困擾？皮膚身材走樣，莫名其妙怒發(fā)沖冠，白天不停心慌盜汗，夜里則輾轉(zhuǎn)難寐……這就是我們所說的更年期癥狀，都中招了？別慌！更年期并沒想象中可怕，10月18日是“世界更年期關(guān)懷日”，佛中醫(yī)婦科來教大家如何從容應(yīng)對。

　　01輕松識別更年期

　　更年期是人體必經(jīng)的階段，是指女性絕經(jīng)前后的時間，約在50歲左右，又叫做圍絕經(jīng)期。圍絕經(jīng)期女性是更年期綜合征的主要人群，主要病因在于女性在絕經(jīng)前后會出現(xiàn)卵巢功能衰退，激素分泌紊亂，往往會伴有神經(jīng)心理癥狀的一組癥候群，更年期綜合征也可稱為圍絕經(jīng)期綜合征。主要癥狀表現(xiàn)為月經(jīng)周期紊亂，月經(jīng)量變多或減少等，同時，患者也會出現(xiàn)潮熱、易怒、煩躁、抑郁等軀體及心理癥狀。　　

　　中醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)中，沒有專門提出圍絕經(jīng)期綜合征一病，但結(jié)合患者不同癥狀將其納入到不同的疾病當(dāng)中，如“年老經(jīng)斷復(fù)來”“年老血崩”以及“百合病”“不寐”等，并對絕經(jīng)前后出現(xiàn)的諸多癥狀的病機分別從不同角度進行了解釋，如腎、脾、肝、肺、心，以及五臟合病、痰瘀和沖任等。

　　02從容面對更年期

　　更年期是女性進入老年的過渡階段，會對患者的身心健康造成影響。因此，在提高患者生活質(zhì)量的同時，也需重視患者的心理健康。

　　?調(diào)節(jié)生活方式

　　飲食上建議采取少油、少鹽、低脂、低糖飲食，可以采用少食多餐的原則。合理鍛煉不僅可提高自身免疫力，還可減緩骨骼中鈣質(zhì)的流失，同時要重視鈣劑的攝入。值得一提的是，患者應(yīng)在進食1-2小時后進行體育鍛煉，勿空腹鍛煉，鍛煉前應(yīng)做好準(zhǔn)備活動，避免在運動過程中受傷。　　

　　?合理的心理疏導(dǎo)

　　在此期間患者的情緒波動較大，既可尋求心理咨詢師的專業(yè)幫助和家人的鼓勵，也可進行自我調(diào)節(jié)，并通過和“過來人”交流學(xué)習(xí)，增強自信心。

　　?激素代替治療

　　引起更年期出現(xiàn)各種癥狀的主要原因在于卵巢儲備功能的下降，激素代替治療在臨床上得到普遍應(yīng)用。其不僅可以幫助改善更年期臨床癥狀，還能預(yù)防心腦血管、骨質(zhì)疏松等疾病。患者應(yīng)根據(jù)自身的癥狀，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行科學(xué)評估，合理用藥。

　　?中醫(yī)療法

　　中醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為，氣郁為六郁之首?，F(xiàn)代社會女性家庭負(fù)擔(dān)重，工作壓力大，機體神經(jīng)、內(nèi)分泌調(diào)節(jié)和精神各方面發(fā)生的變化都比較大，更年期綜合征癥狀有提前趨勢，并且癥狀較為復(fù)雜。

　　我院婦科門診提供的耳穴壓豆、穴位艾灸、溫通刮痧、督脈灸等中醫(yī)適宜技術(shù)，也可為更年期婦女進行辨證施治。其中，耳穴治療以王不留行下籽貼壓內(nèi)分泌、皮質(zhì)下、神衰點、肝、脾、腎、神門等穴，雙耳交替，貼一次可保留3天左右，一周后再貼第二次，可有利于調(diào)節(jié)氣血，安神助眠；隔姜艾灸神闕、帶脈穴、歸來、足三里等，有助治療寒濕、虛寒等的帶下??；督脈灸則有助振奮陽氣，散寒祛風(fēng)，可辨證應(yīng)用于虛寒類型的圍絕經(jīng)期綜合征、體虛容易感冒、月經(jīng)不調(diào)、宮寒不孕等人群。

　　患者也可在醫(yī)生的引導(dǎo)下依照《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的五志相勝療法學(xué)習(xí)控制不良情緒，提高戰(zhàn)勝疾病的信心。而中醫(yī)情志療法源于陰陽五行學(xué)說，可按照中醫(yī)五行辨證理論、五行“生克乘侮”規(guī)律等辨證施樂，患者借助相類屬的音調(diào)使機體通過情感的宣泄和調(diào)節(jié)達(dá)到平衡。

　　03中醫(yī)食療推薦

　　幫助補充營養(yǎng)，調(diào)節(jié)臟腑功能，尤其是協(xié)調(diào)腎的陰陽平衡。下面介紹幾款更年期常用食療方:

　　①麥棗糯米粥：

　　做法：小麥30克，大棗10枚，糯米100克，共煮粥，加少量冰糖或蜂蜜。亦可加入龍眼肉15克共煮。晚餐食用。

　　適用于更年期心氣不足、神經(jīng)衰弱、失眠健忘、心神不安等。

　　②棗仁合歡粥：

　　做法：酸棗仁、合歡皮各30克，紅棗10枚，粳米50克。將棗仁、合歡皮水煎取汁與粳米、紅棗共煮成粥。每晚睡前1小時空腹食用。

　　適用于更年期易怒憂郁、虛煩不眠等癥。

　　③浮小麥飲：

　　做法：浮小麥30克、紅棗6枚、甘草6克、龍眼肉5粒。水煎喝湯， 吃棗和龍眼肉，每日1次, 連服7~10天。

　　適用于心神不寧、心血不足、心慌等癥。

　　④蓮子萸肉糯米粥：

　　做法：蓮子肉、山茱萸肉各20克，糯米60克。將3種原料洗凈， 共煮粥, 煮成后加適量紅糖攪勻即成。晚餐食用。

　　適用于婦女更年期肝腎虛虧、頭暈乏力、失眠、腰膝酸痛、虛汗不止、月經(jīng)不調(diào)等。

　　⑤清蒸杞甲魚：

　　做法：甲魚1只(約500克) ，枸杞子50克。甲魚去內(nèi)臟， 洗凈， 枸杞子放入甲魚腹內(nèi)， 加蔥段、生姜、大蒜、料酒、鹽等適量，上籠清蒸， 待熟即可。食甲魚、枸杞子及湯。

　　適用于更年期陰虛內(nèi)熱、潮熱虛汗、腰膝酸軟、月經(jīng)不調(diào)等癥。

　　最后要提醒的是，更年期也需注意預(yù)防子宮內(nèi)膜癌、宮頸癌及卵巢癌等婦科腫瘤疾病，建議市民做好定期檢查。　　

　　文：吳思雨、龐卓超