龐卓超　　

　　陳艷洋

　　其中，婦科龐卓超副主任中醫(yī)師帶來的是《女性健康與飲食健康》。小編一猜就知道是大家最關(guān)心的話題，迅速給大家整理了干貨，趕緊收藏起來！

　　女性更長壽？先關(guān)注“兩大要害”

　　龐卓超指出，盡管婦女比男性預(yù)期壽命長，但女性有較高的患病率，她們每年臥病在床的時(shí)間平均比男性長40%，因健康原因而使活動受限制的情況比男性多25%。與男性相比，她們每年看醫(yī)生的次數(shù)較多，做手術(shù)的次數(shù)也是男性的2倍。

　　因此，女人在生育期后，就應(yīng)該把了解自己的身體、掌握女性的健康知識作為頭等大事了?！岸橄佟m頸更是每個(gè)女人最應(yīng)該悉心呵護(hù)的部位?！饼嬜砍硎?，這也是女性健康的“兩大要害”。

　　其中，乳腺癌是女性最常見惡性腫瘤之一，全球年發(fā)病約120萬，死亡率達(dá)50萬人。龐卓超表示，由于高脂肪攝入、作息不規(guī)律、激素濫用等現(xiàn)代生活習(xí)慣，以及生活工作的多方壓力也造成了我國目前乳腺癌高發(fā)。　　

 

　　溫馨提示：日常乳房保健Tips

　　?選擇質(zhì)地柔軟、大小合體的胸罩

　　以托住并保護(hù)乳房，又不致使乳腺血流受阻為最佳。

　　?注意乳房清潔

　　經(jīng)常清洗乳房，特別是乳頭、乳暈部；保持皮膚清潔，選擇溫度適宜的熱水，有助于促進(jìn)乳房血液循環(huán)。

　　?坐端行正，保持優(yōu)美的體態(tài)

　　注意改變含胸的姿勢，應(yīng)挺胸、抬頭、收腹。

　　?避免用力抓捏、擠壓、撞擊乳房

　　可做工間操和適當(dāng)?shù)幕顒痈纳?，洗澡的時(shí)候也可以做一些按摩，摸一摸有無硬塊等。

　　?保持心情平和，防止過度抑郁

　　精神及情感因素對乳腺的保健十分重要，應(yīng)避免劇烈的、長期的精神刺激。而在中醫(yī)角度，肝氣郁結(jié)就會導(dǎo)致很多乳腺疾病的發(fā)生。

　　?發(fā)現(xiàn)問題及時(shí)就診

　　注意養(yǎng)成定期體檢的習(xí)慣，日常也可多做檢查，發(fā)現(xiàn)問題及時(shí)就診。　　

　　而子宮頸癌則是最常見的女性生殖器官惡性腫瘤，發(fā)病率位于女性腫瘤的第二位，多發(fā)于20-60歲之間，其病因與早婚、早育、慢性宮頸炎和飲食營養(yǎng)有關(guān)。全球每年大約有20萬婦女死于這種疾病。在發(fā)展中國家，由于宮頸癌篩查工作不完善，發(fā)生率是發(fā)達(dá)國家的6倍。讓人感到難過的是，每年全球有50萬新發(fā)病例，其中中國就占了1/4。

　　宮頸癌前病變與早期宮頸癌的臨床確診，需要經(jīng)過“三階梯”（細(xì)胞學(xué)、陰道鏡與組織病理學(xué)）診斷程序完成，而組織病理學(xué)是三階梯診斷程序中的“金標(biāo)準(zhǔn)”。因此，接種疫苗與定期體檢均為預(yù)防宮頸癌的關(guān)鍵。　　

　　四大禁忌+六類寶藏，平時(shí)吃好了嗎？

　　而說到女性飲食保健，龐卓超首先歸納了“四大禁忌”內(nèi)容，包括：　　

 

　　?過多攝入脂肪

　　脂肪攝入過多，則容易導(dǎo)致脂質(zhì)過氧化物增加，使活動耐力降低，影響工作效率。

　　?維生素?cái)z入不足

　　現(xiàn)代女性工作繁忙，飲食中的維生素營養(yǎng)常被忽略，所以不妨用一些維生素補(bǔ)充劑，來保證維生素的均衡水平。

　　?忽視礦物質(zhì)的供給

　　在月經(jīng)期和月經(jīng)后，女性應(yīng)多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵，以提高腦力勞動的效率，還可多飲牛奶、豆奶或豆?jié){等補(bǔ)充礦物質(zhì)。

　　?忽視氨基酸的供給

　　腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高，其次是牛磺酸，再就是天門冬氨酸。豆類、芝麻等含谷氨酸及天門冬氨酸較豐富，應(yīng)適當(dāng)多吃。　　

　　此外，她也提醒女性們宜多吃以下食物，尤其是老年婦女：　　

 

　　如大豆可補(bǔ)充雌激素，每人每天應(yīng)攝入30-50克大豆或相當(dāng)量的豆制品。

　　蘑菇則有助于護(hù)“膽”，100克蘑菇所含的微量元素可滿足人體24小時(shí)所需，其中磷的含量與魚相等，鐵含量也極高。

　　黑木耳排毒，稱得上是“人體清道夫”，它還是四大“優(yōu)質(zhì)脂肪”之一，經(jīng)常食用能通便、降血壓，建議每周最少吃一次。

　　柑橘可護(hù)膚，抗氧化成分能清除體內(nèi)自由基，有一定的延緩皮膚衰老的作用。

　　肉類也不能不吃，如瘦肉防貧血，每天進(jìn)食50-100克瘦肉不僅可以獲取優(yōu)質(zhì)蛋白，還可補(bǔ)充到豐富的鐵，在一定程度上預(yù)防貧血。

　　十字花菜，如西藍(lán)花等，有助于提高記憶力。數(shù)據(jù)顯示，每增加一份十字花科蔬菜、綠葉蔬菜、薯類的攝入，可使女性冠心病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)分別降低24%、30%、22%。　　

　　從中醫(yī)角度，飲食性味又該如何選？

　　龐卓超表示，從西醫(yī)角度，一般會對食物的認(rèn)識放在7大營養(yǎng)素上，而中醫(yī)則講究食物的性味，如寒、熱、溫、涼，酸入肝、苦入心、甘入脾、辛入肺、咸入腎等。

　　針對廣東人的體質(zhì)及飲食習(xí)慣，她特別將常見的食物歸納成以下3種類型▼　　

　　一般來說，上火時(shí)應(yīng)盡量避開溫?zé)犷愂澄?，尤其是肉類，選擇寒性的為佳。如存在陰虛內(nèi)熱時(shí)，可選用西洋參燉烏雞，相比白雞偏寒涼。

　　而春天的時(shí)候其實(shí)可以多吃一些生發(fā)類的食材，如韭菜、香椿等；夏天則可選擇偏寒性的，如菠菜、冬瓜、黃瓜等。

　　同時(shí)，也要注意食物的雙向性，如大棗、板栗雖然溫?zé)岵贿m合上火的人，但在補(bǔ)益脾胃上卻有較好的功效。因此，大家可以根據(jù)自己身體的不同情況選擇相應(yīng)的食物。

　　龐卓超還總結(jié)了日常食物的一些功效參考，大家也可以對癥嘗試哦！　　

　　不同階段的不同體質(zhì)，該如何養(yǎng)護(hù)？

　　據(jù)龐卓超介紹，在臨床接診過程中發(fā)現(xiàn)，青少年時(shí)期女性多有腎虛，特別是月經(jīng)初潮時(shí)，或存在月經(jīng)不調(diào)的少女們，其實(shí)可以多使用枸杞、桂圓肉泡水或者煲湯，在醫(yī)囑下服用烏雞白鳳丸也是可以的。

　　中年女性則要注意由于情緒不暢、壓力較大導(dǎo)致的肝郁情況；而老年女性雖然壓力不至于太大，但脾為后天之本，此時(shí)正處于“下坡路”，如果不好好顧護(hù)，則容易造成脾虛。　　

　　她還給大家推薦了3款適合中老年婦女的食療，大家可根據(jù)癥狀選用。

　　? 蓮子百合芡實(shí)茶

　　做法：芡實(shí)50克、蓮子30克、百合30克，加適量水共煲45分鐘。

　　作用：緩解失眠、夜尿頻、腰酸、泄瀉等各種臨床癥狀。　

　　? 玫瑰花茶

　　做法：一般沖泡飲用，取適量玫瑰花茶放入茶壺中，加入一定量的熱水浸泡，待茶水水溫適宜時(shí)即可飲用。

　　作用：疏肝行氣止痛，緩和情緒。玫瑰花茶具有收斂的作用，便秘者不適合飲用；其活血散瘀作用較強(qiáng)，月經(jīng)量過多的人在經(jīng)期不宜飲用；偏溫性，胃熱者不可大量飲用。　　

　　? 砂仁豬肚湯

　　做法：砂仁3克、田七3克、豬肚500克，將豬肚用沸水洗凈，刮去內(nèi)膜，去除氣味，與砂仁、田七一起放入鍋中，加水適量，燒沸后文火煮約2小時(shí)，調(diào)味后飲湯吃肉。

　　作用：行氣醒胃，祛瘀止痛。適用于脾胃虛寒引起得胃痛胃脹者。田七具有活血散瘀、止痛鎮(zhèn)痛得功效，有出血傾向者或孕婦慎用；砂仁具有行氣和胃溫脾止瀉之功，陰虛有熱者忌服。　　

　　來源：婦科