“倏忽溫風(fēng)至，因循小暑來(lái)。竹喧先覺(jué)雨，山暗已聞雷?！?/span>

　　7月6日迎來(lái)小暑，暑，表示炎熱的意思。

　　小暑雖不是一年中最炎熱的季節(jié)，但由于氣溫開(kāi)始不斷上升，人易感心煩不安，甚至影響睡眠。

　　今天，佛山市中醫(yī)院針灸二科主任李樹(shù)成主任中醫(yī)師教您用3個(gè)穴位+3種藥膳改善夏日躁動(dòng)。　　

　　中醫(yī)認(rèn)為出汗較多，易傷精耗氣，而“汗為心之液”，對(duì)于白天汗出較多的人，夜間睡眠也不好。李樹(shù)成表示，在暑天，氣溫過(guò)高本來(lái)就容易使人精神緊張，心理、情緒波動(dòng)起伏，更容易加重失眠癥狀。

　　所謂“熱天睡好覺(jué)，勝吃西洋參”——夏天要有充足的睡眠，睡眠好才有利于心神的寧?kù)o。有夏季失眠患者，不妨試試以下3個(gè)穴位，簡(jiǎn)單按摩就有助于改善睡眠哦！　 

　　攢竹穴：刮刮眉　　 

　　攢竹穴位于兩眉內(nèi)側(cè)眉頭凹陷處，為足太陽(yáng)膀胱經(jīng)穴。我們?？吹揭恍┓赋畹娜藭?huì)把眉頭攢在一起，并不自覺(jué)地按壓此穴來(lái)緩解緊張。　　

　　此穴具有疏肝、緩解疲勞的作用，臨床上可以治療頭痛、情緒病、眼病、失眠等。而對(duì)于精神壓力大而肝郁不暢引起失眠的患者，可以通過(guò)刮刮眉刺激攢竹穴，可以改善大腦氣血，緩解緊張狀態(tài)，更好地促進(jìn)睡眠。 

　　勞宮穴：握握拳　　 

　　勞宮穴位于手掌心，當(dāng)?shù)?、3掌骨之間偏于第3掌骨，握拳屈指時(shí)中指指尖處，是手厥陰心包經(jīng)的穴位。　　

　　中醫(yī)認(rèn)為，失眠多為心腎不交、水火不濟(jì)所致。因此，刺激勞宮穴有助強(qiáng)化心包經(jīng)，增強(qiáng)心臟的氣血運(yùn)行，有助于清心火、安心神。臨床上常用于治療失眠、神經(jīng)衰弱等癥。因此，對(duì)于心火較旺的失眠患者，可以握握拳刺激勞宮穴，長(zhǎng)期堅(jiān)持可使心火下潛，可靜心寧神，促進(jìn)睡眠。　 

　　三陰交：拍拍腳　 

　　三陰交位于足內(nèi)踝高點(diǎn)上3寸（自己的手橫放，約4根手指橫放的寬度），當(dāng)脛骨內(nèi)側(cè)后緣處，是足太陰脾經(jīng)的穴位，同時(shí)也是足三陰經(jīng)（脾經(jīng)、肝經(jīng)、腎經(jīng)）的交會(huì)穴，因此能調(diào)理肝、脾、腎三臟的經(jīng)氣。　　

　　此穴具有寧心安神、健脾益腎補(bǔ)肝的作用，臨床上，常用于治療失眠、婦科疾病等多種疾病，具有較好的保健效果。因此可以通過(guò)拍拍腳內(nèi)踝刺激三陰交穴，可調(diào)和陰陽(yáng)，改善睡眠。　　

　　小暑期間，天氣炎熱，飲食應(yīng)以適量、清淡為宜。但也不要過(guò)于貪食生冷食物，可以吃一些清涼消暑的食品改善睡眠。對(duì)此，李樹(shù)成則推薦以下3款藥膳。　 

　　綠豆蓮子湯

　　清熱健胃 清心安神　　 

　　材料：綠豆50克、白蓮子20克，鹽少許。

　　做法：將綠豆和白蓮子提前泡水2個(gè)小時(shí)，砂鍋內(nèi)加入泡好的綠豆和白蓮子，加入適量清水，熬至綠豆開(kāi)花，加入冰糖即可關(guān)火。　　

　　蓮藕素湯

　　清熱涼血 養(yǎng)心安神　　 

　　材料：蓮藕100克、白蓮子50克、百合20克、紅棗3顆、芡實(shí)20克，鹽少許。

　　做法：將適量蓮藕、白蓮子、百合、紅棗、芡實(shí)一起燉煮，慢火煲2小時(shí)，下鹽調(diào)味即成。　　

　　山藥蓮子粥

　　健脾祛濕 養(yǎng)心安神　　 

　　材料：白蓮子20克、山藥20克、紅棗3顆，米100克，鹽少許。

　　做法：將白蓮子、山藥、紅棗和米洗凈，然后加入適量清水共煮粥。加入適量鹽調(diào)味。　　

　　民間素有小暑吃藕的習(xí)慣，不妨從蓮藕素湯開(kāi)始迎接我們的“小暑大暑，上蒸下煮”。　　

　　季風(fēng)氣候是中國(guó)氣候的主要特點(diǎn)，特別是嶺南地區(qū)，夏季受來(lái)自海洋暖濕氣流的影響，普遍是高溫多雨，臺(tái)風(fēng)暴雨頻繁。

　　小暑時(shí)節(jié)炎熱，人體消耗大，容易煩躁不安，情緒波動(dòng)較大，又因?yàn)樘鞖庋谉嵋矔?huì)有精神疲憊、口苦苔膩、胸腹脹悶等證象，所以中醫(yī)認(rèn)為小暑養(yǎng)生應(yīng)以“心靜”為主。

　　本期藥師特調(diào)給大家推薦適合小暑節(jié)氣的養(yǎng)生茶飲——清風(fēng)消暑飲，由荷葉、冬瓜皮、菊花、燈心草四味藥材組成，口感淡雅清新。制作也很簡(jiǎn)單，只需要把四味藥材清洗后放入清水浸泡約15分鐘，大火煎煮5分鐘關(guān)火后稍作燜焗，晾至室溫即可飲用。　　

　　本茶飲以清利為總則，根據(jù)嶺南地區(qū)小暑氣候炎熱濕重，人們?nèi)菀赘械狡＞敕α?，心煩易怒，容易出汗、口渴、食欲減退等癥候，“君”以荷葉、“臣”佐冬瓜皮，增強(qiáng)了消暑化濕的功效，兩者相輔相成，相得益彰；配合菊花、燈心草，既能清肝明目，又能清心除煩，利尿消暑。

　　此方煮成的茶飲，初聞荷香撲鼻，再品菊香怡人，猶如炎炎酷日的一縷清風(fēng)拂面，讓人心曠神怡，暑煩盡消，不失為小暑節(jié)氣的佳飲。　 

　　注意事項(xiàng)

　　?不可長(zhǎng)期服用，荷葉和冬瓜皮相較寒涼，長(zhǎng)期服用可能會(huì)導(dǎo)致胃腸道不適，嚴(yán)重的情況下還會(huì)引起月經(jīng)不調(diào)，伴有血壓下降，偶爾引起頭痛、頭暈等不適癥狀。

　　?脾胃虛弱、胃腸道不佳者慎喝，容易導(dǎo)致消化不良或引發(fā)腹瀉等不良反應(yīng)。　　　

　　作者：郭丹丹、黃靜儀