大雪是冬季的第三個(gè)節(jié)氣，標(biāo)志著仲冬時(shí)節(jié)正式開(kāi)始，也意味著天氣越來(lái)越冷，降水量增多，此時(shí)人們除了要儲(chǔ)備過(guò)冬的糧食，身體也需在做好防寒保暖的基礎(chǔ)上加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)機(jī)體抗寒能力。
00:36中醫(yī)講究天人合一，此時(shí)天地之陽(yáng)氣潛藏，人亦要相應(yīng)，藏精而不泄，不要過(guò)多消耗。佛山市中醫(yī)院內(nèi)分泌糖尿病科勞美鈴副主任中醫(yī)師在此建議，平日消耗過(guò)多的人，如腦力工作者、體力工作者、熬夜選手（久勞傷腎）、思慮過(guò)多者（久思暗耗腎精）、有縱欲習(xí)慣或性生活頻繁者（房勞耗傷腎精）等人群，要注意在此時(shí)節(jié)涵養(yǎng)神氣，減少消耗，應(yīng)天之氣，來(lái)養(yǎng)自身之精。
起居飲食養(yǎng)生要點(diǎn)
《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》云：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)。起居上，早臥晚起，必待日光。使志若伏若匿，若有私意。若已有得，去寒就溫。無(wú)泄皮膚，使氣亟奪。此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥?！?/font>
起居上，勞美鈴建議大家冬日早睡晚起，以助精神之涵養(yǎng)，陽(yáng)氣之固密。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，冬日不應(yīng)太早晨起鍛煉，避免心血管疾病等發(fā)生；其次，不宜過(guò)度耗散精神、房勞，以耗腎精，宜防寒保暖，防外來(lái)虛邪之風(fēng)侵襲人體。
飲食上，可常服色白、色黑之品及果仁類。
色白入肺，具斂降之性，助肺金生水，如杏仁、白蘿卜、白果、百合、雪梨干等，清潤(rùn)而斂降，不助火。色黑入腎，具潛藏之性，補(bǔ)助腎精，斂虛火，如黑芝麻，黑豆，黑米等。果仁為種子，具腎蟄藏之性，且富含蛋白質(zhì)、鈣、鉀、鎂、鋅和硒等微量元素?！吨袊?guó)居民膳食指南》中建議每人每天吃大豆及堅(jiān)果25～35克。具體到堅(jiān)果，推薦平均每周50~70克，平均每天10克左右。
節(jié)氣藥膳推薦
小補(bǔ)腎湯
組成：杜仲10克，核桃4枚，牛膝10克，豬脊骨/豬瘦肉200克，生姜3片，紅棗3顆，北杏仁3-5顆，芡實(shí)5克，陳皮1片，可酌加玉米、蘿卜、紅皮花生增加鮮甜味。
做法：所有食材加水750ml煮30分鐘，加鹽適量。
功效：補(bǔ)益肝腎
熬夜人首推：墨魚干粉蓮藕湯
組成：墨魚干3-5條，粉蓮藕300-500克，陳皮1片，紅棗3顆，可加適量紅皮花生提升鮮甜口感。
做法：所有食材洗凈，加水750毫升煮30分鐘，加鹽適量。
功效：滋養(yǎng)腎陰，補(bǔ)脾益氣血。
日常養(yǎng)生保健法
叩齒咽津
每天清晨睡醒之時(shí)，把牙齒上下叩合，先叩臼齒（注：口腔后方兩側(cè)的牙齒）36次，再叩前齒36次，后吞咽口水。中醫(yī)認(rèn)為，此動(dòng)作可補(bǔ)腎滋陰降虛火。
子午覺(jué)
清代養(yǎng)生專著《老老恒言》記載：“每日時(shí)至午，陽(yáng)氣漸消，少息所以養(yǎng)陽(yáng)；時(shí)至子，陽(yáng)氣漸長(zhǎng)，熟睡所以養(yǎng)陰?！?/font>
“子午覺(jué)”就是在每天的子時(shí)(23:00~1:00)和午時(shí)(11:00~13:00)這兩個(gè)時(shí)段內(nèi)入睡，原則是“子時(shí)大睡，午時(shí)小憩”。子時(shí)陰氣最重、陽(yáng)氣始升，此時(shí)入睡有助養(yǎng)陰；午時(shí)陽(yáng)氣最盛，此時(shí)小睡有助養(yǎng)陽(yáng)。可見(jiàn)，睡子午覺(jué)可以調(diào)整陰陽(yáng)，這兩個(gè)時(shí)段沉下心來(lái)休息，會(huì)起到事半功倍的養(yǎng)生效果。
最后祝愿各位朋友“大雪安康”，腎氣充足，注意添衣哦！
來(lái)源：內(nèi)分泌糖尿病科