《黃帝內(nèi)經(jīng)》早有記載，人處于天地萬物之間，與整個大自然是一體的應(yīng)順應(yīng)四季節(jié)氣的變化，來到冬季第二個節(jié)氣——小雪，我們又該如何調(diào)理身體呢？內(nèi)分泌糖尿病科麥偉華主治中醫(yī)師給出了4個建議。
00:44“冬三月，此為閉藏。水冰地坼，勿擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣極奪。此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也；逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少?！薄饵S帝內(nèi)經(jīng)》
麥偉華表示，這是冬天養(yǎng)生的總體原則——冬時三月是閉藏的時節(jié)，行動不要擾動陽氣。此時宜早睡晚起，必須等待到日出，使志意潛伏匿藏。避陰寒而就陽溫，不使皮膚孔竅開泄，以免陽氣迅速散失。這便是人與冬氣相應(yīng)，從而調(diào)養(yǎng)藏氣的方法。違反這一法則就會損傷腎氣，第二年春天可能出現(xiàn)疲倦易困、肢體乏力等癥狀，新陳代謝的功能就會減弱。就像樹木一樣，冬天落葉減少消耗，儲存能量，以備春天生長發(fā)芽。
早睡晚起
“早臥晚起，必待日光”，意即適當(dāng)調(diào)整睡眠時間以助閉藏陽氣，充養(yǎng)精氣。睡覺本身就是一種很好的“藏”，睡眠時間適當(dāng)延長更佳。
注意保暖
“去寒就溫”。最近，佛山溫度已趨涼，大家要及時添加衣物，注意保暖，避免外感。而多曬太陽也是不錯的“就溫”方法，可更好地增加陽氣?！ ?/font>
平緩運動
運動則要注意“無泄皮膚，使氣亟奪”。泄皮膚也就是皮膚的開泄，在激烈運動、大汗淋漓時，皮膚就開泄了，容易耗氣傷陽，使氣亟奪。冬三月是陽氣閉藏的時候，這個時候皮膚也應(yīng)該相應(yīng)地閉藏，不要做過多的開泄。
這就提示冬天的活動有其特殊性，喜歡運動鍛煉的人應(yīng)該注意避免過多地開泄皮膚，多做靜功，有利于養(yǎng)藏?？蛇M行適當(dāng)?shù)氖覂?nèi)鍛煉，不宜劇烈，以達到“無泄皮膚”，運動則選擇如八段錦、太極拳、瑜伽等。
飲食溫補
冬天宜適合進食溫補的食物，還應(yīng)注意潤燥。食補宜選擇溫?zé)?、益腎的食物，如腰果、芝麻、花生、芡實、白果、核桃等。
冬日陽氣潛藏在體內(nèi)，容易積滯內(nèi)熱，偏涼的蘿卜可以清熱行氣。寒冷食物傷及脾胃，則應(yīng)少吃為好。
食療推薦
牛大力杜仲豬尾湯
食材：牛大力30g，杜仲15g，五指毛桃20g，豬尾1條，生姜3片，大棗8枚，適量的鹽。
做法：首先把豬尾去毛洗凈，牛大力、杜仲等藥材洗凈后一起放入鍋內(nèi)，加入適量的清水沒過食材，先大火煮沸后改為文火慢燉40分鐘左右，最后加入適量的鹽調(diào)味即可食用。
功效：強筋骨，壯陽補腎
枸杞紅棗烏雞湯
食材：烏雞1只，枸杞15g，紅棗8枚，陳皮3克，生姜3片。
做法：把烏雞去除內(nèi)臟和羽毛后清洗干凈，剁成小塊，把準(zhǔn)備好的中藥一起放入砂鍋內(nèi)放上水，旺火煮沸后改用中小火，加入適量的鹽調(diào)味即可食用。
功效：溫中益氣補血、補肝益腎
沙參玉竹水鴨湯
食材：水鴨1只，沙參10g，玉竹10g、蓮子10g，紅棗8個、枸杞10g、鹽適量。
做法：水鴨洗凈砍大件，沙參、玉竹等洗干凈。水鴨件飛水撈出，用清水沖洗水鴨備用。待鍋冷卻后往鍋內(nèi)注入清水，放入水鴨。加入沙參、玉竹、紅棗等，大火煮沸后蓋上鍋轉(zhuǎn)中小火煮1.5小時。最后30分鐘加入枸杞，煮好后加入鹽調(diào)味即可。
功效：養(yǎng)陰益氣，補益肺腎
藥師特調(diào)——節(jié)氣養(yǎng)生茶“姜桂飲”
宣傳科整理報道