霜降是二十四節(jié)氣中的第十八個(gè)節(jié)氣，也是秋季的最后一個(gè)節(jié)氣，霜降意味著天氣逐漸變冷，冬天即將來(lái)臨。進(jìn)入霜降節(jié)氣后，深秋景象明顯，冷空氣南下越來(lái)越頻繁，此時(shí)該如何養(yǎng)生保健？一起來(lái)通過(guò)視頻了解一下。
接下來(lái)，由我院內(nèi)分泌科麥偉華副主任中醫(yī)師，給大家介紹霜降養(yǎng)生指南和膳食推薦。
霜降時(shí)節(jié)，萬(wàn)物畢成，畢入于戌，陽(yáng)下入地，陰氣始凝，天氣漸寒始于霜降。霜降不是表示“降霜”，而是表示氣溫驟降、晝夜溫差大。就全國(guó)平均而言，“霜降”是一年之中晝夜溫差最大的時(shí)節(jié)。此時(shí)“陽(yáng)消陰長(zhǎng)”，人體適應(yīng)自然界的變化，體內(nèi)的陰陽(yáng)也在變化，故養(yǎng)生需保養(yǎng)內(nèi)守陰氣，需要“養(yǎng)收”，養(yǎng)陰潤(rùn)燥、調(diào)理脾胃，以平補(bǔ)為宜。
01養(yǎng)生之道
麥偉華介紹，應(yīng)秋季收斂之氣、調(diào)養(yǎng)人體“收氣”的原理，《黃帝內(nèi)經(jīng)》亦云：宜“早臥早起，與雞俱興；使志安寧，以緩秋刑”。養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，早睡養(yǎng)陰，并且白天早晚開窗通氣一刻鐘，保持室內(nèi)空氣清新。早起呼吸新鮮空氣以舒肺，使機(jī)體津液充足、精力充沛。
霜降后，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，晝夜溫差變化大，氣候多變，冷熱失常。要注意保暖防寒，尤其要注意腳部和胃部的保暖，此時(shí)穿衣不宜露腰露膝，盡量不要再穿船型鞋和薄襪，以防受涼。
02膳食調(diào)養(yǎng)
霜降進(jìn)補(bǔ)，調(diào)養(yǎng)脾胃是關(guān)鍵。只有脾胃的消化和運(yùn)化功能足夠強(qiáng)，進(jìn)補(bǔ)的東西才能真正為人體吸收和利用?？蛇x擇調(diào)養(yǎng)脾胃的食物：如山藥、芡實(shí)、栗子、薏米、紅棗、核桃仁、扁豆、黑豆等食品。
霜降過(guò)后，天氣非常干燥，此時(shí)呼吸道等疾病容易發(fā)作，要注意潤(rùn)肺。這時(shí)候可以適當(dāng)多吃一些潤(rùn)肺生津的食物，如梨、柿子、蘿卜、木耳、冬瓜、蓮藕等，可預(yù)防口干、皮膚粗糙等“秋燥”現(xiàn)象。
03運(yùn)動(dòng)推薦
麥偉華提醒，對(duì)于年紀(jì)較大、患有高血壓、冠心病、或糖尿病的朋友們，或因其他疾病等多種因素導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)受限制的朋友，尤其是糖尿病足患者，由于傷口在足部，行走、跳躍等負(fù)重活動(dòng)會(huì)使傷口受壓，影響愈合，推薦做非負(fù)重運(yùn)動(dòng)，不僅能改善足部血液循環(huán)，促進(jìn)傷口愈合，還能避免長(zhǎng)期臥床導(dǎo)致的肌肉萎縮、壓瘡、深靜脈血栓形成等不良后果。
非負(fù)重運(yùn)動(dòng)到底是什么？
常見非負(fù)重運(yùn)動(dòng)方法有以下三種：
1.踝泵運(yùn)動(dòng)
通過(guò)踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)起到像泵一樣的作用，可增強(qiáng)肌力，避免肌肉萎縮，促進(jìn)足部微循環(huán)，加速創(chuàng)面愈合。
2.畢格爾運(yùn)動(dòng)
通過(guò)使患者下肢毛細(xì)血管擴(kuò)張，血流速度改變，血流量增加，從而改善下肢血液循環(huán)，提高足部感覺動(dòng)能。
3.空中踩單車運(yùn)動(dòng)
是指患者仰臥位做膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的屈伸運(yùn)動(dòng)，形似騎單車，從而達(dá)到改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度，避免關(guān)節(jié)強(qiáng)硬和肌肉萎縮。
麥偉華溫馨提醒糖友們運(yùn)動(dòng)因人而異，需要循序漸進(jìn)，量力而行，持之以恒，只有科學(xué)、合理的運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到強(qiáng)身健體，促進(jìn)疾病痊愈的作用。因個(gè)體差異，以上運(yùn)動(dòng)前請(qǐng)先咨詢醫(yī)護(hù)人員。
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來(lái)源：內(nèi)分泌科