經(jīng)歷了幾次臺(tái)風(fēng)雨天，今年的降溫來得似乎比往年要早一些。
進(jìn)入初秋后，人體明顯感受到有干燥的感覺，俗稱秋燥。許多人會(huì)出現(xiàn)咽喉不適、咳嗽、鼻腔出血、口干舌燥、眼睛干澀、皮膚、頭發(fā)干燥、大便干結(jié)、便秘等癥狀。
怎么調(diào)理呢？我院肺部呼吸科李家春主任中醫(yī)師來給大家送上潤(rùn)燥護(hù)肺Tips。
李家春表示，根據(jù)中醫(yī)的五行學(xué)說，五臟中的肺對(duì)應(yīng)自然界的秋季，而秋天最顯著的特征則是干燥。秋季天氣不斷肅殺，空氣中缺乏水分的滋潤(rùn)，肺部與外界直接相通，很容易受到秋燥的損害而發(fā)病。
中醫(yī)認(rèn)為，肺主氣，主管呼吸之氣，是體內(nèi)外氣體變換的場(chǎng)所，外界干燥就很容易出現(xiàn)感冒、急性上呼吸道感染、鼻炎、急支氣管炎、肺炎、支氣管哮喘急性發(fā)作、慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺疾病急性加重等呼吸系統(tǒng)疾病。
尤其是本身體質(zhì)偏熱、肝火旺盛的朋友，則更容易口干咽干，倍感不適。
那么，如何應(yīng)時(shí)養(yǎng)肺呢？李家春有以下的建議▼
01-起居方面
重視添衣加被，保持充足睡眠
秋季是暑熱與涼寒交替的季節(jié)，溫差變化較大。起居方面，應(yīng)隨氣溫冷熱變化，適度添衣加被，以利機(jī)體適應(yīng)氣候變化，減少受涼感冒。
由于秋季溫差較大，所以易出現(xiàn)流感、急性上呼吸道感染、急性支氣管炎、手足口病、秋季腹瀉等呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)疾病。老年人尤其需注意保持充足睡眠，避免因睡眠不足導(dǎo)致機(jī)體免疫力下降，接觸了細(xì)菌、病毒而發(fā)病。
02-精神情志
注重精神調(diào)養(yǎng)，適應(yīng)秋天容平之氣
中醫(yī)認(rèn)為，肺在志為悲，肺氣不足則機(jī)體對(duì)不良刺激的耐受性下降，易生煩躁悲憂之情緒。秋季人們既有收獲的喜悅，也有部分焦慮、抑郁的人看到“秋風(fēng)掃落葉”的肅殺景象，難免會(huì)觸景生情，產(chǎn)生“夕陽無限好，只是近黃昏”的失落感。
此類人群需注意精神調(diào)養(yǎng)，在情志上要忌悲憂傷感，遇傷感之事要主動(dòng)排解，多與親友傾訴宣泄，必要時(shí)建議到心理專科就診，疏導(dǎo)不良情緒。此外還可以多參加戶外運(yùn)動(dòng)，如散步、登山、旅游等，以消解憂郁、惆悵等不良情緒。
03-飲食調(diào)節(jié)
燥邪傷陰，應(yīng)以“少辛多酸”為原則
李家春提到，燥邪為陽邪，最易耗傷人體的津液，形成陰津虧損的病變，表現(xiàn)出各種干澀的癥狀和體征，比如鼻干咽燥、聲音嘶啞、口唇燥裂、干咳無痰、毛發(fā)干枯、皮膚干澀、大便干燥等等。
在飲食上，應(yīng)堅(jiān)持“少辛多酸”的原則，盡量少吃辣椒、花椒、桂皮、生姜、蔥及酒等，特別是生姜。這些食品屬于熱性，又在烹飪中失去不少水分，食后容易上火，更加耗傷津液，加重秋燥。當(dāng)然，將少量的蔥、姜、辣椒作為調(diào)味品，問題并不大，但不要常吃、多吃。
此時(shí)適合吃一些多汁、甘味、酸味的食物。甘味食物性質(zhì)滋潤(rùn)，具有緩急、和中、補(bǔ)益的作用；酸味食物有收斂、生津、止渴等作用，兩者搭配可以產(chǎn)生酸甘化陰的作用，起到滋養(yǎng)津液、生津止渴的效果。秋天大批應(yīng)節(jié)水果上市，也可多吃一些橘子、檸檬、葡萄、蘋果、石榴、柚子、雪梨等滋潤(rùn)的食物。
04-運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)
量力而行，注意配合呼吸
李家春建議，大家可根據(jù)自身的體質(zhì)狀況和生活環(huán)境的氣候狀況，選擇一些適合的鍛煉項(xiàng)目，如太極拳、五禽戲、八段錦、慢跑、爬山、快步走等。其中，太極拳等傳統(tǒng)健身運(yùn)動(dòng)對(duì)于增加肺活量，改善慢性呼吸病患者的肺功能，練習(xí)深沉而緩慢的呼吸具有很明顯的作用，是老年人、體質(zhì)虛弱者、慢性病患者最佳的鍛煉方法。
另外，秋高氣爽適合登高爬山。通過量力而行的爬山運(yùn)動(dòng)促進(jìn)毛細(xì)血管功能，使全身舒爽通暢，明顯提高腰、腿部的力量，加強(qiáng)心肺功能、血液循環(huán)，增強(qiáng)抗病能力。
慢跑也是一項(xiàng)理想的秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，跑速自定，跑程不限，能改善腦部供血，增強(qiáng)腦細(xì)胞供氧，減輕腦動(dòng)脈硬化，促進(jìn)大腦健康。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥瘦身。慢跑作為一項(xiàng)投資少而回報(bào)多的休閑活動(dòng)，深受人們喜愛。
溫馨提示
秋天還要注意經(jīng)常開窗通風(fēng)換氣，保持室內(nèi)新鮮空氣的流通。在疾病多發(fā)時(shí)期，出門應(yīng)佩戴口罩，盡量避免到人群聚集的地方；注意個(gè)人衛(wèi)生、勤洗手。
吸煙的市民朋友建議戒煙。吸煙與秋季呼吸系統(tǒng)疾病有密切的聯(lián)系，尤其長(zhǎng)期的吸煙史會(huì)嚴(yán)重危害肺部的健康，使得人體抵抗力下降，極易在秋天引發(fā)呼吸道疾病。
咽痛、鼻塞、咳嗽等都是上呼吸道感染的典型癥狀，癥狀出現(xiàn)時(shí)要及時(shí)處理，防止病情進(jìn)展甚至惡化。李家春還強(qiáng)調(diào)，有咳嗽的市民不可隨意口服止咳藥物鎮(zhèn)咳，以免掩蓋病情。如果癥狀無緩解，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診，做必要的檢查以明確診斷。
而針對(duì)秋燥癥狀，李家春還給大家推薦了以下食療▼
來源：肺病呼吸科