那么，谷雨養(yǎng)生有哪些注意事項(xiàng)呢？我們一起來聽聽風(fēng)濕免疫科陳君立主治中醫(yī)師的建議吧！
谷雨時(shí)節(jié)，品茶尤佳
俗話說“春雨貴如油”，谷雨時(shí)節(jié)特別適合耕種?！度悍甲V》中曰：“谷雨，谷得雨而生也”。春耕時(shí)節(jié)，田中初插的秧苗、新種的作物最需要雨水的滋潤(rùn)。谷雨節(jié)氣的到來意味著寒潮天氣基本結(jié)束，氣溫回升，降雨量逐漸增加，潤(rùn)澤大地，萬物生長(zhǎng)。
另外，谷雨時(shí)節(jié)也特別適合采茶品茶，正所謂“詩寫梅花月，茶煎谷雨春”。明朝茶人學(xué)者許次紓在《茶疏》中指出，谷雨是采茶的好時(shí)機(jī)——“清明太早，立夏太遲，谷雨前后，其時(shí)適中”。
谷雨茶也就是雨前茶，是谷雨時(shí)節(jié)采制的春茶，其色澤翠綠，葉質(zhì)柔軟，富含多種維生素和氨基酸，此時(shí)節(jié)的杭州龍井茶、黃山毛峰等都是大家喜愛的名茶。
陳君立表示，在不同節(jié)氣中，我們可以根據(jù)不同節(jié)氣特點(diǎn)選擇不同的方法進(jìn)行養(yǎng)生，通過養(yǎng)精神、調(diào)飲食、練形體等達(dá)到強(qiáng)身健體、延年益壽的保健目的。為此，他給市民提供了3個(gè)方面的貼士——
飲食宜忌
飲食方面，可少量進(jìn)食一些辛甘之品以發(fā)散陽氣，如蔥、棗、花生等，同時(shí)搭配時(shí)令蔬菜。但不宜進(jìn)食大辛大熱之品，如羊肉、麻辣火鍋、花椒、鹿茸、附子等。
其次，要避免補(bǔ)肝過度，調(diào)養(yǎng)應(yīng)以柔肝為主。據(jù)陳君立介紹，因?yàn)楣扔陼r(shí)節(jié)人體肝臟處于極其旺盛的狀態(tài)，春天屬木主肝，若肝木太過則易導(dǎo)致脾土虛弱而內(nèi)生濕濁，容易出現(xiàn)消化不良。這時(shí)可以吃一些祛濕的食物，如扁豆、赤小豆、茯苓、薏米、冬瓜、蓮藕等，對(duì)于祛濕健脾是非常有效的。
另外，谷雨前后脾氣較為旺盛，平素體質(zhì)虛弱的人更要抓住這個(gè)機(jī)會(huì)進(jìn)補(bǔ)，多吃一些健脾、益氣、補(bǔ)血的食物以增強(qiáng)體質(zhì)，適當(dāng)進(jìn)食紅糖、淮山、龍眼肉、大棗、蓮子等也是不錯(cuò)的選擇。
推薦藥膳
★鯽魚赤小豆湯★
鯽魚800克、赤小豆150克、陳皮2克、蔥姜、食鹽、食用油等。鯽魚煎制后加入材料煲湯飲用。
鯽魚味甘性平，有健脾利濕的作用；赤小豆利水祛濕，適合脾胃虛弱、食少納呆、疲倦乏力、水腫等人群。
★淮山薏米粥★
淮山100克、薏米100克、大米100克、瘦肉片50克，共同煮粥。
淮山健脾胃、益肺腎；薏米利水滲濕、健脾除痹，有助于健脾祛濕。
★黃芪枸杞菊花茶★
可用黃芪10克、枸杞子10克、菊花10克，煮水當(dāng)茶飲。
谷雨時(shí)節(jié)，肝旺氣伏，以上材料泡茶有益氣健脾、疏肝清熱的功效。
起居調(diào)攝
我國(guó)有一句流傳已久的養(yǎng)生民諺，“立春雨水到，早起晚睡覺”。隨著氣溫回暖，人體腠理疏松、毛孔放大，皮膚末梢血管的供血量增加，尤其到谷雨節(jié)氣后更為明顯。此時(shí)，人們往往容易感到身體困乏，就是所謂的春困。陳君立建議，大家可適當(dāng)調(diào)整睡眠時(shí)間，晚睡早起，有利于人體陽氣宣發(fā)。
另外，春天宜宣發(fā)，天氣晴朗時(shí)適宜到戶外散步，也可飯后、睡前閑庭漫步，不僅可消食化氣，還可排解思慮、條暢氣機(jī)、休養(yǎng)神志。
陳君立表示，遇事應(yīng)懂得調(diào)節(jié)情緒，切忌大動(dòng)肝火或憂愁焦慮，也可以采用春游、露營(yíng)、打球、打太極、跳廣場(chǎng)舞等運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)情志，舒暢心情。
近期，我院還拍攝了八段錦跟練版視頻，大家也學(xué)起來吧▼
防病提醒
谷雨節(jié)氣后降雨增多，空氣中的濕度加大，要防濕邪侵入人體，出現(xiàn)肩頸痛、關(guān)節(jié)疼痛、食少納呆、脘腹脹滿等癥。過敏體質(zhì)的人外出時(shí)還要預(yù)防花粉過敏，預(yù)防過敏性鼻炎、過敏性哮喘等疾病的發(fā)作。
此時(shí)氣溫雖以晴暖為主，但早晚溫差較大，乍暖還寒。因此外出應(yīng)注意保暖，穿上防風(fēng)、防雨的衣服，預(yù)防春瘟、流感和急、慢性支氣管炎、肺炎等疾病的發(fā)生。
4月20日也是世界痛風(fēng)日，陳君立也提醒各位痛風(fēng)患者應(yīng)遵循低嘌呤飲食原則：
? 限酒（尤其啤酒和烈酒）。
? 減少高嘌呤食物的攝入，尤其是動(dòng)物內(nèi)臟、海鮮、魚類、肉類等動(dòng)物性食物的攝入。牛奶、蛋類的話，痛風(fēng)患者可以食用，但高膽固醇血癥患者需注意蛋黃不要過量。
? 減少高果糖飲料的攝入，果糖代謝過程會(huì)促進(jìn)嘌呤合成導(dǎo)致尿酸升高。
? 火鍋、燉湯等久煲久煮的飲食方式都不宜。
? 大量飲水（每日2000毫升以上），伴腎結(jié)石者最好能達(dá)到2500毫升。但腎功能不全或心肺功能異常者要根據(jù)病情限制水的攝入量。
? 增加新鮮蔬菜的攝入等。
? 食用低脂或脫脂的乳制品，尤其是脫脂牛奶和低熱量酸奶。
? 不推薦但也不限制豆制品的攝入。
? 食用咖啡和櫻桃可以減少急性痛風(fēng)發(fā)作的頻率。
? 無需刻意補(bǔ)充維生素C。
陳君立稱，建議所有痛風(fēng)患者血尿酸水平控制＜360μmol/L，嚴(yán)重痛風(fēng)患者＜300μmol/L，但不推薦將血尿酸長(zhǎng)期控制在＜180μmol/L。血尿酸長(zhǎng)期控制在＜360μmol/L時(shí)，不僅可使尿酸鹽結(jié)晶溶解，晶體數(shù)量減少、體積縮小，同時(shí)還可避免新的結(jié)晶形成。
來源：風(fēng)濕免疫科