夏天來了，動(dòng)不動(dòng)就大汗淋漓，人體很容易缺水。我院每年均會(huì)接診因嚴(yán)重脫水導(dǎo)致急性腎功能損傷的患者，因此，及時(shí)補(bǔ)充水分非常重要。

　　但怎么喝水卻是個(gè)學(xué)問。腎病科主任劉宏提醒：很多人知道需要及時(shí)補(bǔ)水，卻忽略了正確的喝水方法。　　

　　喝多少？　 

　　《中國(guó)居民膳食指南（2022）》建議，在溫和氣候條件下，低身體活動(dòng)水平的成人每天喝水1500-1700毫升即可。

　　劉宏表示，夏季出汗多，可根據(jù)日常身體活動(dòng)情況以及所處環(huán)境，適當(dāng)增加水的攝入量，不做劇烈運(yùn)動(dòng)的話每日飲水量可增加至2500ml左右。必要時(shí)也可飲用運(yùn)動(dòng)功能飲料，以補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。對(duì)于發(fā)熱患者，體溫每升高1℃，需額外補(bǔ)充150-200ml含適當(dāng)電解質(zhì)的水分。　　

　　此外，在空調(diào)房待久了，容易感到眼干、口干、皮膚干等。那是因?yàn)榭照{(diào)有抽濕功能，不僅抽干空氣的濕度，還抽走皮膚角質(zhì)層的含水量，故在空調(diào)房?jī)?nèi)一定要養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣，不要等到口渴才喝水哦。劉宏建議，大家可在空調(diào)房?jī)?nèi)放個(gè)空氣加濕器，增加室內(nèi)的濕度。　　 

　　饞冷飲？　　 

　　在夏天，“來杯冷飲多加冰”成為很多年輕人的常見需求，然而，這樣會(huì)使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細(xì)血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。

　　另外，很多人會(huì)選擇各種口感好的含糖奶茶，但長(zhǎng)期飲用含糖飲料會(huì)增加高尿酸血癥、肥胖、糖尿病等的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，劉宏表示，建議大家還是多喝白開水，“保溫杯泡枸杞”不僅是個(gè)梗，還是個(gè)不錯(cuò)的養(yǎng)生建議。若是覺得白開水水沒味，可以適當(dāng)加點(diǎn)檸檬、薄荷、菊花等。　　

　　溫馨提示：“涼白開”更健康　 

　　最新研究發(fā)現(xiàn)，塑料污染已成為一個(gè)嚴(yán)重的生態(tài)問題，微塑料100%存在人體各器官，甚至到達(dá)了胎盤，其中最主要的攝入來源竟是喝水。估算下來，我們平均每周攝入大約5g塑料——相當(dāng)于一張銀行卡。

　　面對(duì)這樣一個(gè)讓人吃驚的現(xiàn)狀，最簡(jiǎn)單粗暴的解決辦法就來自于國(guó)民飲料“涼白開”。把水燒開，再簡(jiǎn)單過濾（如咖啡過濾器），就可以除去高達(dá)90%的微塑料。　　

　　此外，劉宏還提醒，夏季氣溫高，細(xì)菌容易繁殖，要避免由于飲用水存放時(shí)間過長(zhǎng)造成的微生物繁殖。　 

　　不貪多！　　 

　　劉宏強(qiáng)調(diào)，每天飲水量不是越多越好，過度補(bǔ)水，很可能發(fā)生稀釋性低鈉血癥，也就是俗話說的“水中毒”，輕者會(huì)出現(xiàn)虛弱、頭暈、腹脹、頭痛、惡心、嘔吐等癥狀，嚴(yán)重者可出現(xiàn)腦水腫、癲癇發(fā)作、意識(shí)模糊、昏迷和死亡等情況。

　　腎功能正常的人持續(xù)最大利尿速度一般是500-1000ml/小時(shí)，如果超過腎臟排尿能力，體內(nèi)過多的水會(huì)稀釋血鈉濃度，造成滲透壓下降，水進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)，出現(xiàn)細(xì)胞水腫，即“水中毒”。　　

　　另外，以下患者則需特別注意限制飲水量：

　?、偎[情況難以糾正的腎病患者：由于受損的腎臟功能無法正常排出體內(nèi)多余水分，出現(xiàn)水鈉潴留，這類患者就要限制飲水，特別是慢性腎功能衰竭患者。

　?、谒c潴留的心衰患者：為了減輕心臟負(fù)荷，要少飲水。

　?、鬯c潴留的肝硬化患者。

　　總之，堅(jiān)持“量出為入”的原則，每天補(bǔ)液量（包括一切水分）具體計(jì)算公式為前一日尿量加上500毫升，如果有出汗過多情況，也應(yīng)適當(dāng)增加。　　

　　作者：梁建亮、黃曉丹