近日，巴黎奧運(yùn)會(huì)各項(xiàng)賽事如火如荼，看得大家心潮澎湃，又掀起了一波運(yùn)動(dòng)熱潮，加上正值暑假，籃球、游泳、足球等健身運(yùn)動(dòng)也更加火熱。然而，熱愛運(yùn)動(dòng)本身是一件好事，但熱身不足、對(duì)抗激烈或運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)有誤等，都有可能造成運(yùn)動(dòng)損傷。
怎么更好地預(yù)防？8月8日“全民健身日”之際，一起聽聽我院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科王昌兵副主任中醫(yī)師怎么說。
據(jù)王昌兵介紹，由于正值暑假，近期因運(yùn)動(dòng)損傷前來運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科（骨十五科）就診的患者明顯增多，半數(shù)以上患者都是在對(duì)抗運(yùn)動(dòng)中損傷的。
市民王女士是蛙泳愛好者，由于長(zhǎng)期保持不正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)——?jiǎng)澦畷r(shí)雙上臂過度內(nèi)旋導(dǎo)致肩峰下撞擊，反復(fù)撞擊后引起了肩袖肌腱撕裂。
而在校大學(xué)生小劉平時(shí)喜愛打籃球，此次則由于沒有做熱身運(yùn)動(dòng)便匆匆加入比賽，剛一上場(chǎng)跳躍落地時(shí)就出現(xiàn)左膝關(guān)節(jié)“咯噔”搓動(dòng)了一下，隨后出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)腫脹。經(jīng)診斷為“膝關(guān)節(jié)前交叉韌帶損傷”，因此接受了韌帶重建手術(shù)，目前正處于恢復(fù)期。
那么，日常生活中應(yīng)該如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷呢？王昌兵近期上線《早晨從946出發(fā)》節(jié)目，就針對(duì)市民們所關(guān)心的問題給出了一些健康運(yùn)動(dòng)小貼士，一起來了解下吧▼
00:31王昌兵提醒，不同的人群都有適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，比如有膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)及腰部不適的人群，不宜進(jìn)行跑步、跳躍、登山及球類運(yùn)動(dòng)，可以選擇游泳、瑜伽等；對(duì)于有肩關(guān)節(jié)不適的人群，不宜進(jìn)行羽毛球、籃球、廣場(chǎng)舞等需要將手臂高舉過頭的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可以選擇慢跑、登山、徒步等運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間一般是早上5-7點(diǎn)或傍晚5-8點(diǎn)，前者可以讓肌體蘇醒，保持精神飽滿，有助于加強(qiáng)免疫功能；后者能夠達(dá)到更好的效果，而且對(duì)睡眠較為有利。
針對(duì)如何健康運(yùn)動(dòng)，王昌兵給大家提供了以下的建議：
1、每周維持適量運(yùn)動(dòng)，不提倡“周末勇士”。
2、正確認(rèn)識(shí)個(gè)人能力的上限，形成對(duì)自我身體的感知和把控能力，避免運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增長(zhǎng)過快，讓身體機(jī)能有一個(gè)適應(yīng)的過程。
3、運(yùn)動(dòng)前學(xué)習(xí)正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，避免不必要的損傷。
4、運(yùn)動(dòng)前1周如有感冒，不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。
5運(yùn)動(dòng)前一定要熱身，熱身是一個(gè)機(jī)體激活的過程，能讓身體從靜態(tài)狀態(tài)更快進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，使身體溫度升高、神經(jīng)系統(tǒng)興奮性提高、肌肉激活、肌肉和韌帶彈性增加、能量供應(yīng)速度加快。
王昌兵強(qiáng)調(diào)，運(yùn)動(dòng)有益身體健康，但一定要注意運(yùn)動(dòng)過程中的安全性，一旦發(fā)現(xiàn)身體有不適，應(yīng)立刻停止，一旦受傷請(qǐng)立即就醫(yī)。
此外，我院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任趙立連主任醫(yī)師將分別于8月8日17:10上線廣州綜合頻道《健康100FUN》、8月8-9日晚間19:30上線廣州新聞?lì)l道《G4出動(dòng)》節(jié)目，大家記得準(zhǔn)時(shí)收看哦！
最后，希望大家都能通過運(yùn)動(dòng)收獲健康和快樂。
來源：運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科
部分來源：佛山市新聞傳媒中心