巴黎奧運會已經激情開賽，今年的巴黎奧運會賽事，多在北京時間晚上至凌晨舉行，不少市民在觀看比賽項目時，免不了要熬夜。怎樣才能讓熬夜對身體損傷降至最小呢？熬夜看奧運比賽時，又需要如何注意飲食？近期，我院運動醫(yī)學科、醫(yī)學博士王昌兵副主任中醫(yī)師上線《早晨從946出發(fā)》節(jié)目給出了如下建議，一起來聽聽他怎么說！
00:36熬夜看奧運需注意哪些方面？
1、提前補覺：
為了減少熬夜的傷害，可以在熬夜前先補一覺，這樣可以有效補充好睡眠，避免身體過于勞累。就算睡不著，也可以閉目養(yǎng)神，讓大腦得到充分的休息，這樣可以減少熬夜帶給大腦的負擔。
2、多補充水分：
熬夜會讓身體丟失大量的水分，所以要注意多喝水，多吃黃瓜、番茄、蘋果等水分多的水果，也可以喝點綠豆湯、百合雪梨湯等清熱潤肺的食物。
3、盡量清淡飲食：
很多人喜歡邊熬夜看比賽邊吃啤酒燒烤等，其實這是非常傷身體的一件事。因為熬夜本來就傷脾胃，再這樣吃會明顯增加腸胃負擔，導致腸胃不適，而且還會增加肝臟損害。所以這段時間要注意盡量清淡飲食，多吃蔬菜水果，少吃一些油膩的食物，不但不要吃宵夜，而且晚餐都不宜過飽，不宜吃辛辣刺激或油炸等食品。
4、多活動身體：
大家看比賽的時間相對來說比較長，長時間久坐，保持一個姿勢，加上熬夜，對身體的傷害會加倍，而且人也更容易疲勞。所以熬夜時盡量每半小時就站起來活動一下四肢，起來走動一下，拉伸一下身體。
5、適當午睡：
午睡不但可以讓身體得到休息，而且還可以補充睡眠，尤其是對于熬夜的人來說，中午睡一覺補充睡眠是非常重要的。
在飲食方面，王昌兵指出，經常熬夜的人群建議喝具有益氣滋陰、養(yǎng)血安神、抵抗疲勞等功效的粥類或湯類。下面給大家推薦以下幾款熬夜養(yǎng)生湯品：
綠豆薏仁湯
做法：把適量的薏仁及綠豆全部洗干凈，放在水里面浸泡三個小時，然后一起放入鍋內，加入適量的水用大火煮開之后再用小火煮，一直把綠豆煮熟爛為止，最后放入適量冰糖調拌均勻。
功效：薏苡仁具有清熱利水、健脾除濕的功效，綠豆能夠除煩止渴，可以清熱解毒，兩者相結合不僅僅能夠清熱滋陰，同時里面所含有的胡蘿卜素以及b族維生素能夠緩解因為熬夜所導致的眼睛干澀瘙癢等癥狀。
粉葛生魚湯
做法：取一條生魚和適量粉葛、紅蘿卜、陳皮，然后將這些食材處理干凈，生魚先用熱油兩面稍煎去除腥味，之后再放入鍋中，與粉葛一同加水，大火煮沸后轉小火，約1小時后熄火，加入生姜絲、鹽調味即可食用。
功效：此湯具有舒筋活絡、解除肌痛的功效，適合熬夜后肌肉酸痛、頸部脹痛者服用。若湯中加上適量赤小豆，則祛濕效果更佳。
百合紅棗蓮子湯
做法：把適量的銀耳放在水里面泡發(fā)，去除雜質，撕成小朵，鍋里面加入適量水煮開，然后放入銀耳和蓮子，大火煮開之后再放入適量的枸杞子、百合、紅棗，盡量多煮一會，這樣能夠讓營養(yǎng)成分析出。
功效：百合具有清心安神以及潤肺止咳的效果，蓮子能夠養(yǎng)心安神和補脾止瀉，枸杞子能夠滋補肝腎以及明目養(yǎng)肝，銀耳具有祛斑美容和滋陰潤肺的功效。幾者相結合能夠達到養(yǎng)氣血以及補腦提神的效果，特別適合因為熬夜所引起的陰虛火旺人群。
蓮子百合煲瘦肉湯
做法：取適量蓮子、百合、豬瘦肉，然后將蓮子去芯和百合一同浸泡，之后再將豬瘦肉處理干凈放入鍋中，最后再加入浸泡過的蓮子和百合同煮三十分鐘，待其熟爛后，根據個人口味加鹽調味即可食用。
功效：如果長期熬夜后患者出現(xiàn)心悸、干咳的情況，可以多食蓮子百合煲瘦肉，此湯品具有清心潤肺、益氣安神的功效，多食能夠緩解熬夜后的不適癥狀。
夏枯草煲瘦肉湯
做法：取適量夏枯草、豬瘦肉，全部用料一齊放入鍋內，加清水適量，武火煮沸后，文火煮一小時，調味即可。
功效：長期熬夜者也可以多食用夏枯草煲瘦肉湯，此湯品具有清肝火、降血壓的功效，有助于緩解熬夜后出現(xiàn)的頭暈、頭痛等癥狀。
專家建議：王昌兵建議長期熬夜的人除了多食用以上湯品外，還可以多吃一些新鮮蔬菜和水果，如胡蘿卜、南瓜、白菜、番茄、冬瓜、檸檬、橙子、蘋果、橘子、荔枝、櫻桃、核桃等，能夠幫助提高免疫力，減輕熬夜后的不適。
來源：佛山市新聞傳媒中心