霸屏央媒、刷屏全網(wǎng)！
“龍舟C彎漂移也太絲滑了”“寧可煲爛 不可扒慢”“吳彥祖佛山分祖”等等話題全網(wǎng)短視頻播放量超12億！
疊滘龍船多次登上全國熱榜第一，真正意義地火出圈啦！
不過，高強(qiáng)度的賽事和訓(xùn)練往往伴隨著受傷的危險，長時間重復(fù)單一動作、發(fā)力點(diǎn)不正確等原因會造成肌肉勞損、筋膜炎、擦傷等損傷。下面，佛山市中醫(yī)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)科王昌兵副主任中醫(yī)師圍繞龍舟競技后如何放松緩解肌肉疼痛給大家來些專業(yè)建議▼
00:44常見的身體損傷
王昌兵指出，由于龍舟隊(duì)員在運(yùn)動時在固定位置做重復(fù)的單一動作練習(xí)，所以容易造成身體局部負(fù)荷過度而產(chǎn)生勞損致傷。
“以右漿位為例，劃手的左臂在劃動過程中要先上抬，使得肩部始終需要承受較高的負(fù)荷，從而誘發(fā)肩峰撞擊綜合征、肩袖損傷等。”王昌兵告訴記者，同時劃槳用力時帶動肩帶運(yùn)動，左右側(cè)運(yùn)動員各向其同側(cè)轉(zhuǎn)體用力劃槳克服水流阻力，對側(cè)肩帶肌運(yùn)動幅度大于同側(cè)，同樣會造成側(cè)肩部損傷。
在劃槳用力時帶動轉(zhuǎn)體運(yùn)動，隊(duì)員向其同側(cè)轉(zhuǎn)體用力劃槳克服水流阻力，側(cè)腰部軟組織受抬臂牽拉多于同側(cè)，形成腰部損傷。
如何預(yù)防損傷
“運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動和運(yùn)動后的拉伸松解是預(yù)防損傷的重要手段。”王昌兵表示，運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動可以激活肌肉狀態(tài)，讓肌肉進(jìn)入預(yù)運(yùn)動環(huán)節(jié)。運(yùn)動后的拉伸，對肌肉松解可以有效緩解運(yùn)動中產(chǎn)生的疲勞和肌肉乳酸的釋放，尤其是胸肌、腰背肌和肩膀周圍的肌群，一定要進(jìn)行及時的放松松解。
放松動作介紹
01/飛燕式
俯臥床上，雙手、雙腳和頭部慢慢用力往后拉伸，腹部著床，使身子做出像燕子飛翔的姿勢 ，維持3~5秒，重復(fù)10次，量力而行。
飛燕式能增強(qiáng)腰背?。ㄓ绕涫秦Q脊?。┖透辜〉牧α浚S持脊柱的穩(wěn)定，預(yù)防腰部損傷的發(fā)生。
02/肩部后方肌肉拉伸
可以用左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手，然后重復(fù)動作，反復(fù)進(jìn)行10至15次操作即可。
03/腰部彎曲活動
彎腰后，用兩只手的指尖去摸對側(cè)的雙腳，重復(fù)5組，每組10個，量力而行。
醫(yī)生還建議，運(yùn)動員如果感到身體不適，可以用筋膜槍或泡沫軸做肌肉放松，也可以選擇到專業(yè)醫(yī)院對肌肉進(jìn)行推拿按摩放松，這也是減少損傷 消除疲勞的重要手段。將運(yùn)動而產(chǎn)生緊繃感的肌肉恢復(fù)原先該有的彈性與張力，減輕運(yùn)動損傷的疼痛、消除疲勞、舒緩壓力、養(yǎng)生保健、防治疾病等。
來源：佛山新聞傳媒中心、佛山新聞等