隨著#南方小土豆#、#小砂糖橘#相關(guān)話題頻頻沖上熱搜，今年冬天，越來越多的南方游客躍躍欲試，前往“爾濱”等北方城市體驗雪景和北國風(fēng)情。東北游樂自然是少不了滑雪，尤其是北京冬奧會后，滑雪運動也逐漸流行起來，然而，正如網(wǎng)友吐槽：“雪道的盡頭是骨科”，我國冰雪運動造成中度及以上損傷的發(fā)生率高達25%-35%。因此，已經(jīng)在路上或準(zhǔn)備出發(fā)的朋友先別急，小編為大家送上滑雪TIPS。　　

　　我院運動醫(yī)學(xué)科主任趙立連表示，滑雪運動受傷患者中，損傷類型多集中在膝關(guān)節(jié)韌帶斷裂和骨挫傷。

　　其中，膝關(guān)節(jié)損傷多是由于急劇地摔倒、急轉(zhuǎn)彎動作時的暴力扭轉(zhuǎn)，或直接撞傷導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)交叉韌帶、側(cè)副韌帶、半月板等損傷。　

　　因此，趙立連提醒廣大滑雪愛好者，除了慎重選擇配有整套安全防護、救援設(shè)施的專業(yè)滑雪場外，學(xué)會主動、安全地摔倒往往是滑雪的第一課。

　　由于冰雪運動中摔倒無可避免，當(dāng)無法控制速度或重心不穩(wěn)時應(yīng)主動“放棄掙扎”，選擇向一側(cè)倒下或者向后仰，用面積較大的后背部分散沖擊力，避免造成更嚴重的急性損傷。　　

　　

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　　（運動醫(yī)學(xué)科王昌兵副主任中醫(yī)師帶你了解滑雪正確及錯誤摔法）

　　同時，趙立連還給出了以下幾點建議，幫助滑雪“小白”們更快、更安全地“上道”

　　關(guān)注天氣和場地

　　去滑雪前一定要關(guān)注天氣預(yù)報預(yù)警信息，不要在大風(fēng)、雨雪、低能見度的天氣滑雪。

　　俗話說“下雪不冷化雪冷”，下雪天氣伴隨的升溫會影響雪道的溫度和雪質(zhì)，即便是對場地非常熟悉的滑雪者也有可能因此造成失誤。而雨雪天氣的空氣能見度較低，不利于辨別位置，對于高速滑行的滑雪者來說非常危險。

　　此外，雪的品質(zhì)狀態(tài)對滑雪者的安全也有較大的影響——

　　粘稠度較大的雪花狀雪，對滑雪者來說安全性相對較高；冰狀雪因其雪質(zhì)堅硬，雪板不易切入操作，導(dǎo)致滑行速度快，剎車距離長，容易失控受傷。

　　因此，在冰狀雪道上滑行時，滑雪者更應(yīng)注意適當(dāng)控制速度，增大與其他滑雪者的間距，以保證自身及他人的安全。

　　趙立連表示，滑雪時應(yīng)盡量選擇結(jié)伴而行，不要前往野雪道或野雪區(qū)。與人同行時可以相互照應(yīng)，出現(xiàn)問題及時發(fā)現(xiàn)并求助，提高救援效率。

　　選擇合適裝備

　　滑雪運動專業(yè)裝備的穿戴，不僅影響著滑雪者在雪道上的運動表現(xiàn)，同樣也關(guān)乎滑雪者的人身安全。

　　滑雪運動一般在風(fēng)力較大的寒冷環(huán)境中開展，專業(yè)的滑雪服和滑雪褲具有防風(fēng)、防水和保暖的作用，可以保護滑雪者減少凍傷等情況的發(fā)生。

　　值得一提的是，凍傷失溫是冰雪運動中經(jīng)常出現(xiàn)的健康問題，許多初學(xué)者僅僅穿著普通羽絨服及褲子就踏上雪道，不慎摔倒受傷后衣物被浸濕，容易造成人體溫度過低。

　　趙立連提醒，一旦發(fā)生低體溫，千萬不要大范圍揉搓皮膚，避免皮膚毛細血管擴張、加速體溫下降。正確的做法是用毛巾裹住身體、擦干身上的水，再換上潔凈的備用衣物。輕微走動也可以幫助體溫回升。

　　初級滑雪者摔跤的次數(shù)更頻繁，可以準(zhǔn)備一個“小烏龜”形狀的臀部軟墊，能夠大大提高滑雪的體驗感，免于摔得“屁股開花”；但需注意的是，“小烏龜”護臀只適合初學(xué)者用于平地或坡度較低的雪道上練習(xí)，不能作為高階高難度雪道的專業(yè)護具。　　

乒乓球運動員馬龍在滑雪時也背上了網(wǎng)紅“小烏龜”護臀

　　重視運動前熱身

　　運動前的熱身及準(zhǔn)備活動對人體的保護作用很強，可以提高肌肉溫度、拉長肌纖維、增加關(guān)節(jié)靈活度，提高身體各器官組織的功能，使人體更快、更平穩(wěn)地進入運動狀態(tài)，摔倒時靈活應(yīng)變，降低運動傷害事故的出現(xiàn)概率。

　　滑雪愛好者可以在平時加強心肺功能和肌肉鍛煉來幫助適應(yīng)滑雪的快節(jié)奏。例如，可以通過跳繩來鍛煉身體的協(xié)調(diào)性，增強腰腹核心肌群力量；進行陸地模仿訓(xùn)練來熟悉滑雪的基本動作；多做一些開合跳、深蹲等動作鍛煉下肢力量等。　　

　　借助專業(yè)指導(dǎo)

　　初學(xué)者應(yīng)向?qū)I(yè)教練或者經(jīng)驗豐富的同伴尋求幫助，在專業(yè)的指導(dǎo)下循序漸進地學(xué)習(xí)，選擇適合自己難度的雪道，掌握了基本技巧后再獨自滑行。

　　受傷后的緊急處理

　　意外受傷后不要立即起身，應(yīng)當(dāng)先排查一下有無頭頸部損傷，如出現(xiàn)頭暈、惡心、一過性意識障礙、上肢或下肢感覺麻木、活動困難時，應(yīng)向雪場的醫(yī)務(wù)人員求助，盡快就醫(yī)。

　　在初步排除了頭頸部損傷后，為避免與其他滑雪者相撞，傷者應(yīng)盡量移動至雪道兩側(cè)安全地帶，根據(jù)“RICE”的創(chuàng)傷緊急處理原則進行初步自救后，盡快到附近的醫(yī)院就診，接受必要的檢查和治療。　　

　　各位“南方小土豆”滑雪前一定要做好充分的準(zhǔn)備工作，學(xué)會保護自己，祝愿大家都能夠興致勃勃滑雪去，平平安安回家來！　　

　　作者：傅楚瀅