青春期是青少年身體發(fā)育的高峰時期，肌肉、韌帶和骨骼尚未完全發(fā)育成熟，暑假期間長時間看電視、玩游戲……不正確的坐姿和臥姿以及缺乏體育鍛煉等，都可能成為脊柱側彎的誘因。　　

　　近年來，脊柱側彎已成為繼肥胖、近視外，危害青少年健康的第三大“殺手”，脊柱側彎對于青少年的成長發(fā)育會造成哪些影響？如果發(fā)生脊柱側彎可以怎么治療呢？我院康復醫(yī)學科何芬副主任中醫(yī)師提醒大家日常脊柱保健，應多做戶外運動、多曬太陽，飲食建議多樣化，可適當增加蛋白和鈣質食物。下面，由我院康復醫(yī)學科團隊拍攝示范的脊柱側彎操，教給大家6個招式，可有效改善脊柱側彎，我們一起學起來動起來吧！

　　01熊爬式：　　

　　動作要領：核心穩(wěn)定，胸椎伸展，激活屈髖肌群，每組18秒做3組，每周三次。

　　02死蟲式：　　

　　動作要領：激活腹肌，強化核心，每組18秒做3組，每周三次。

　　03貓式伸展：　　

　　動作要領：提高整個脊柱的靈活性（上半段的拉伸），每組18秒做3組，每周三次。

　　04鴿子式：　　

　　動作要領：提高整個脊柱的靈活性（下半段的拉伸），舒展髖關節(jié)，每組18秒做3組，每周三次。

　　05下犬式：　　

　　動作要領：用于背側螺旋鏈拉伸，伸展脊柱，消除肩胛壓力，每組18秒做3組，每周三次。

　　06鳥犬式：　　

　　動作要領：強化核心肌群，每組18秒做3組，每周三次。

　　何芬提醒：以上所有動作可重復三次，中間可休息1-2分鐘，時長控制在半小時左右。你學會了嗎？　　

　　

　　01:30

　　來源：佛山+