今天，是我國第16個“全民健身日”，今年的主題為“全民健身 與奧運同行”。近日來，在巴黎奧運會賽場上，我國運動員們奮力拼搏、為國爭光，賽場外大家在為奧運健兒鼓掌喝彩之余，也要積極參加體育鍛煉，提升自己的身體素質(zhì)和運動能力。尤其對于打工人來說，長時間久坐不運動，肩頸疼痛已經(jīng)成為通病了，趴在電腦前一整天，下班摸摸肩頸都是僵硬的，感覺肩上有一座大山壓著，即使是扭扭脖子、甩甩肩膀也難以緩解。
我院康復醫(yī)學科何芬副主任中醫(yī)師提醒，肩頸是人體最脆弱的部分，如何緩解疼痛，更好地保護？該科拍攝制作了“一平方健身操”，在辦公室里就能做一起跟著練起來吧！
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①趴在桌子上睡覺
首先，你的肌肉得不到放松，很容易出現(xiàn)肩頸疼痛的現(xiàn)象，睡一覺起來往往感覺更加疲憊。
長此以往，得頸椎病的概率也會大大增加。
除此之外，身體還會出現(xiàn)眼球受壓、影響呼吸、腦部缺血、手臂酸麻等情況。
建議上班族選擇可調(diào)節(jié)傾斜角度的辦公椅進行替代。（ps:公司場地允許的話，行軍床就是最幸福的選擇。）
②低頭玩手機
其實所有長時間低頭的行為都是不提倡的。
頸部的肌肉主要集中在后部，如果頭部前傾，后頸肌肉受到的張力就會增大，如此保持一段時間，后頸肌肉容易勞損、出現(xiàn)炎癥、酸痛。
③長時間久坐
想象中工位上的自己，是否身姿挺拔儀態(tài)翩翩，實際上的你：烏龜頸、含胸駝背、一晃頭咔咔直響。
長期保持同一個姿勢不動極易對我們的頸椎腰椎造成傷害，輕微者只是產(chǎn)生了不美觀的體態(tài)，嚴重者時常會感到疼痛麻木，有時甚至連俯身轉(zhuǎn)身都困難。
④運動后不拉伸
尤其是胸肩背運動，我們的肌肉在運動時一直處于緊張狀態(tài)，如果完成訓練后不進行適當?shù)?strong>拉伸放松，長此以往肌肉彈性就會下降并形成結(jié)節(jié)。
長期伏案工作的朋友要注意下肩頸問題了，不要年紀輕輕就出現(xiàn)肩頸疼痛問題，如果你不確定自己的肩頸目前處于什么狀態(tài)，可以通過以下細節(jié)自檢↓
?、僮鴷r，下巴習慣性向前突出。
?、诓弊愚D(zhuǎn)向到特定角度時，會感到疼痛。
?、郛敳弊觾A斜、轉(zhuǎn)動的時候，關(guān)節(jié)會發(fā)出聲響。
?、茉缟闲褋砗髸械郊珙i酸痛。
若是中了其中1點，很有可能代表你的肩頸部位負擔過重了！ps：如果你發(fā)現(xiàn)自己進行活動比較困難，專家建議可以到我院康復醫(yī)學科尋求幫助，這絕對是事半功倍的選擇。
部分來源：佛山日報