重陽佳節(jié)這一天，人們會出游賞花、登高望遠喝菊花酒、吃重陽糕......
九九重陽，九九與“久久”同音，有著長久、長壽的美好寓意，又被稱為老人節(jié)，而老年人的機體功能隨著年齡而減弱。其中，膝骨關(guān)節(jié)炎在老年人群體中發(fā)病率極高，也是一種常見的關(guān)節(jié)炎類型疾病。
重陽節(jié)也到了，登高望遠之時，我院骨十二科副主任何利雷主任中醫(yī)師整理出了登高注意事項，提醒老年人保護膝蓋，小心中招喔~
何利雷表示，登山是一種對身體很有益處的健身運動，不過這種劇烈的健身運動對于老年人這一特殊群體來說，還是有很多危險因素的。因此，老年朋友們在登山時，一定要注意以下幾點，一起來了解一下吧。
01老年人登山要量力而行
老年人體內(nèi)各個器官功能都在衰退，而登山是一項耗氧量很大的運動，老年人要增強風險意識。登山前，老人最好尋求醫(yī)生進行系統(tǒng)的身體評估，切忌毫無準備勉強出行，一開始先不要強度太大，讓身體有個逐步適應(yīng)的過程。登山中，求勝心不要太強，一旦感覺疲勞，或出現(xiàn)、心慌、胸悶、出虛汗等癥狀，應(yīng)立即停止運動，就地休息。下山時，不要走得太快，更不能奔跑，避免使膝蓋和腿部肌肉感受過重的張力，從而使膝關(guān)節(jié)受傷或肌肉拉傷。
在走山路時盡量不要快走，一定要每一步都踩穩(wěn)了。如果是多人運動，不要為了追趕隊伍而加快速度，也不要慢慢吞吞而使自己掉隊，落入危險境地。
所謂“爬山不看景，看景不爬山”，老年人如果遇到秀麗美景想要拍照留念時，請停下腳步，站穩(wěn)了再拍照。切忌一邊走路一邊舉著相機拍照，因為可能一個不留神腳踩空了就會摔倒，發(fā)生危險。
倘若感覺過于疲勞，累得全身不舒服，胳膊、腿、腰都有疼痛感，甚至回家后吃不下飯，睡不好覺，便得不償失了。
02老年慢性病患須謹慎
有心腦血管疾病的老年人在登山時必須要有人陪同，而且必須在醫(yī)生指導(dǎo)下確定運動量。即使醫(yī)生評估可以登山，也要在家人、朋友的陪同下進行，并注意隨身攜帶相關(guān)藥物。
患有糖尿病的老年人患者要警惕低血糖。登山雖然有助糖尿病患者控制體重和降血糖，但是也要特別小心預(yù)防低血糖發(fā)生。這類患者在爬山前應(yīng)少吃一些食物或在飯后一小時開始爬山。
此外，糖尿病患者一旦傷口破潰難以愈合且容易感染，因此登山時必須穿好鞋襪保護足部，要選擇好走的路，防止摩擦磕碰?；丶液笠惨浀迷谙丛r仔細檢查自己身上有沒有細小傷口，如果有要及時消毒處理，如傷口難以愈合則更要及時就醫(yī)。
在上、下山時，人的膝蓋經(jīng)常保持半屈狀態(tài)運動，對于膝關(guān)節(jié)的磨損較大。經(jīng)常有老年人登山后出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛加重的情況，其實就是由于磨損加重造成的。建議老年骨關(guān)節(jié)病患者應(yīng)選擇平地慢走健身法，如果一定要爬山，建議盡量減少爬山的運動量，如果關(guān)節(jié)出現(xiàn)有不適感即刻休息。
03注意備好外出裝備
一雙合適的戶外鞋尤為重要。鞋底要夠軟夠舒適，同時要適合登高，且具有防滑效果。登山的衣服要選擇松緊合適、透氣易干的衣物。
由于老年人腿腳不太靈便，所以爬山時最好拄一根拐棍，路滑的時候可以做支撐，并注意身體保持前傾，更要避開濕滑的路徑，防止崴腳或滑倒。
適當帶水和食物。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可減輕運動時的缺水。爬山時也要注意隨時補充水分，最好是喝含有電解質(zhì)的運動飲料，可以減輕疲勞感，盡快恢復(fù)體力。但不要一次性大量喝水，要少量多次，每次喝三大口，千萬不要等渴了再喝。
此外，還需要準備巧克力之類的高熱量食物，隨時補充體力，避免體力透支。
04選擇合適的登山時間
很多人都喜歡早上去爬山，其實早上并不是最適合爬山的時間。這是因為早晨空氣中水分大，污染物都彌散在水氣中，人體呼吸后對健康不利。而且經(jīng)過一夜的休息，身體各方面的機能還沒有完全恢復(fù)，這時登山鍛煉效果也會大打折扣，因此，登山的最好時間是下午三四點鐘。如果一定要選擇早上，最好是在太陽出來后去爬山。
以上幾點登高注意事項，千萬不可掉以輕心哦！家里有老年人的記得轉(zhuǎn)發(fā)收藏起來
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來源：骨十二科