近段時(shí)間
由于佛山及周邊地區(qū)加強(qiáng)疫情防控
不少市民響應(yīng)號(hào)召
減少出門和人員聚集
此時(shí)也已進(jìn)入高溫炎熱的夏季
市民在做好個(gè)人防護(hù)措施的同時(shí)
通過各種方式提升自身免疫力
增強(qiáng)體質(zhì)
對(duì)于預(yù)防疾病也具有很大幫助
01、科學(xué)運(yùn)動(dòng) 健身防疫相結(jié)合
眾所周知，堅(jiān)持開展合適的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于提升人體免疫力，預(yù)防疾病有很大益處。自疫情防控常態(tài)化以來，人們對(duì)健康的關(guān)注度進(jìn)一步提高，對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的需求也逐漸增加。然而，想通過運(yùn)動(dòng)的方式提升免疫力，增強(qiáng)體質(zhì)，還需遵循科學(xué)運(yùn)動(dòng)的原則。
佛山市中醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科何利雷副主任中醫(yī)師介紹，科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式必須是有益、無傷害的，應(yīng)該具備六個(gè)方面，包括個(gè)體差異的運(yùn)動(dòng)方案、循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃、有效的運(yùn)動(dòng)時(shí)間、合理的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、規(guī)律的運(yùn)動(dòng)頻次和科學(xué)的運(yùn)動(dòng)處方?！ ?nbsp;
與此同時(shí)，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)還需防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，運(yùn)動(dòng)前要先做好身體評(píng)估，選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，選擇合適的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和裝備，充分熱身，并學(xué)會(huì)正確的運(yùn)動(dòng)方式，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行身體放松，正確認(rèn)識(shí)身體發(fā)出的信號(hào)?；加行难芗膊 ㈥P(guān)節(jié)疾患、骨折、感染、韌帶損傷等患者更不應(yīng)盲目運(yùn)動(dòng)，應(yīng)征詢?？漆t(yī)生的意見。
何利雷提醒，在人員密集、封閉的公共場(chǎng)所時(shí)，一定要戴好口罩。由于口罩擋住口鼻，氧氣攝入減少，容易產(chǎn)生憋氣、胸悶等不適感；另外，口罩還會(huì)遮擋部分視線，存在運(yùn)動(dòng)傷害隱患。因此，進(jìn)行跑跳較多的劇烈運(yùn)動(dòng)或家居運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜戴口罩。如佩戴口罩運(yùn)動(dòng)，可選擇比較簡(jiǎn)單的鍛煉方式，不宜進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間和中高強(qiáng)度的持續(xù)運(yùn)動(dòng)?！ ?nbsp;
他建議，在做好運(yùn)動(dòng)傷害預(yù)防的前提下，可選擇安全、開放、空氣流通好的室外運(yùn)動(dòng)，人與人之間注意保持2米以上的安全距離。選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)時(shí)，盡量選擇人員相對(duì)少、通風(fēng)良好的小型運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所。不扎堆運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)休息時(shí)不扎堆聊天，保持安全社交距離，遇有人多場(chǎng)景時(shí)，應(yīng)佩戴口罩。
02、堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動(dòng)注意項(xiàng)目選擇
1.青少年的運(yùn)動(dòng)應(yīng)以提高心肺功能，增加力量，改善柔韌性為目的?？蛇M(jìn)行踩單車、游泳、小跑、跳繩、走樓梯、半蹲跳、側(cè)向弓步走、俯臥撐、四肢拉伸、半轉(zhuǎn)身等?！ ?nbsp;
2.老年人以改善呼吸功能的穩(wěn)定性和柔韌性為目的?？蛇M(jìn)行腹式呼吸訓(xùn)練、太極拳、八段錦、中速散步、靠墻蹲、四肢拉伸、半轉(zhuǎn)身等。有基礎(chǔ)疾病患者應(yīng)根據(jù)身體情況降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，注意休息。
3.青壯年則以增強(qiáng)體能、改善新陳代謝、控制體重等為目的?？蛇M(jìn)行騎單車、游泳、平板支撐、爬山、跑樓梯、四肢及頸腰部拉伸、轉(zhuǎn)體訓(xùn)練等。循序漸進(jìn)地增加強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量?！ ?/p>
來源：學(xué)習(xí)強(qiáng)國(guó)（佛山學(xué)習(xí)平臺(tái)）
文字：梁煒健、張鍵怡 制圖：李曄至