最近，科目三舞蹈火遍全網(wǎng)，從明星、網(wǎng)紅到各地某連鎖店都跳得十分起勁，搖花手、扭腰、擺胯還配上一首魔性的背景音樂，最吸睛的還是那半崴不崴的腳部動作，不少網(wǎng)友紛紛擔(dān)心其舞者的腳踝，這樣扭來扭去怕不怕受傷。下面，一起來聽聽佛中醫(yī)足踝外科主任朱永展怎么說

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　 據(jù)報道，湖州一位00后小伙近日跳“科目三”后膝蓋疼痛難忍，無法下蹲，經(jīng)檢查診斷為脛骨平臺骨挫傷。

     而就在上周，我院骨八科（足踝外科）也接診一名18歲的男患者，在練習(xí)“科目三”舞蹈后出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)疼痛，影響走路，到院就診檢查后才發(fā)現(xiàn)出現(xiàn)了踝關(guān)節(jié)韌帶扭傷，治療后情況才有所好轉(zhuǎn)。

　　對此，朱永展也提醒：“科目三”舞蹈不僅有脛骨平臺骨挫傷風(fēng)險，更容易導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)扭傷，呼吁大家謹(jǐn)慎模仿。

　　踝關(guān)節(jié)是人體行走、負(fù)重的重要關(guān)節(jié)，在進(jìn)行劇烈運(yùn)動或者負(fù)重過多時容易發(fā)生扭傷，可發(fā)生于任何年齡，以青壯年多見。急性踝關(guān)節(jié)扭傷是指踝關(guān)節(jié)在行走或運(yùn)動過程中，突然遭受過度的內(nèi)翻或外翻暴力所引起的局限性組織損傷疾病，是骨科門急診的常見病。

　　朱永展表示，“科目三”舞步和一不小心被動崴腳的動作非常相似，腳背朝外，腳心朝內(nèi)，也就是足內(nèi)翻。反復(fù)的“崴腳”舞步需要關(guān)節(jié)快速內(nèi)外翻，踝關(guān)節(jié)承受的張力也比較大，如果踝關(guān)節(jié)力量和協(xié)調(diào)性不夠，就容易導(dǎo)致扭傷。　　　

　　如果不幸真的發(fā)生急性踝關(guān)節(jié)扭傷，建議大家馬上遵循POLICE原則，進(jìn)行保護(hù)（Protect）、最佳負(fù)荷（Optimal Loading）、冰敷（lce）、加壓包扎（Compression）、抬高患肢（Ele vation）的基礎(chǔ)處理，并根據(jù)病情及時到醫(yī)院就診，切不可輕視。在急性踝關(guān)節(jié)扭傷早期，如遷延失治，易出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)韌帶松弛，導(dǎo)致習(xí)慣性扭傷，繼發(fā)踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定、距軟骨損傷等后遺癥。

　　而在中醫(yī)治療方面，朱永展則介紹，急性踝關(guān)節(jié)扭傷以辨證論治為基本原則，通常以疏通經(jīng)絡(luò)、活血化瘀、消腫止痛為治療方法。多予傷科黃水紗外敷，必要時予夾板或支具外固定，制動踝關(guān)節(jié)。　　

　　增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，教您4個動作

　　那么，踝關(guān)節(jié)扭傷是否可以預(yù)防？有哪些簡單的動作可以增強(qiáng)腳踝穩(wěn)定呢？朱永展給大家推薦了以下4個動作——

　　踝關(guān)節(jié)背屈跖屈鍛煉

　　仰臥或坐臥位，將兩腿伸直，用力勾腳至極限，停留5-10秒后用力跖屈（蹦腳背）指向遠(yuǎn)方，同樣保持5-10秒?？筛鶕?jù)自身情況往復(fù)練習(xí)3-5分鐘。　　

　　踝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)鍛煉

　　仰臥或坐臥位，先將腳踝順時針旋轉(zhuǎn)，然后逆時針旋轉(zhuǎn)。根據(jù)自身情況，每次做3-5分鐘。　　

　　雙足提踵訓(xùn)練

　　扶墻站立或找一張高度合適的椅子作為支撐，雙腳開立與肩同寬，慢慢踮起腳尖至極限，保持5-10秒，感受小腿肌肉的拉伸，隨后緩慢下落。根據(jù)自身情況，每次做3-5分鐘。　　

　　單足提踵訓(xùn)練

　　與雙足提踵訓(xùn)練相同，換為單腳支撐，保持5-10秒后緩慢下落，根據(jù)自身情況做1-2分鐘后換邊。　　

　　作者：石菡