10月16日是“世界脊柱日”

今年的主題是“活動(dòng)你的脊柱”

經(jīng)常有都市白領(lǐng)抱怨說

沒日沒夜地加班

工資上不去

看肩頸痛、腰痛的藥費(fèi)卻上去了

也有白領(lǐng)說

人生必定經(jīng)歷的三件事

出生、死亡和腰痛

所以許多白領(lǐng)呼吁

把辦公室職業(yè)病應(yīng)該要納入工傷范圍

不過玩笑歸玩笑

其實(shí)所有人都希望自己整條脊柱

頸、肩、腰、腿能夠舒舒服服

而不是周身骨痛才讓醫(yī)生“修”

脊柱病變又被列為

“世界十大被忽視健康問題”之一

實(shí)際上

上述的頸肩腰腿病大多屬于脊椎病的范疇

秋冬是腰頸椎病多發(fā)的季節(jié)

每年這個(gè)時(shí)候

門診脊椎病人都會(huì)增多

專家提醒

對(duì)脊椎病要早預(yù)防、早診斷、早治療

我院骨五科（推拿科）副主任張盛強(qiáng)主任中醫(yī)師表示，想要避免疼痛纏身，就要像愛護(hù)眼睛一樣保護(hù)我們的“脊梁”。那么，辦公室人群為什么如此高發(fā)脊柱問題呢？大家不妨檢查一下，自己的辦公室桌椅是否符合人體工程學(xué)。

張盛強(qiáng)表示，辦公室的桌子高度是統(tǒng)一的，但每個(gè)人的高矮胖瘦都不一樣，每天對(duì)著電腦，伸著脖子，你的頸椎肯定受不了。這時(shí)候就需要及時(shí)調(diào)整辦公設(shè)備的擺放，以緩解脊柱壓力。

這些錯(cuò)誤姿勢，你中招了嗎？▼

第一步調(diào)整椅子高度

我們的桌子高度一般是不可調(diào)整的，當(dāng)桌子過高時(shí)，我們需要上抬肩部才能觸碰鍵盤，久而久之我們的肩膀會(huì)酸痛；而桌子過矮則我們需要吊著整只手，也會(huì)很不舒服，所以一把可調(diào)整高度的椅子就顯得尤其重要。

張盛強(qiáng)給的建議是，坐在最舒服的位置時(shí)，將椅子的高度調(diào)整到前臂放在桌上時(shí)，剛好與我們肘關(guān)節(jié)成90°。

倘若此時(shí)你的腳懸空，則用腳踏板或者其他物品支撐起雙足；而桌子過矮時(shí)，膝蓋只需要往前伸展。這樣可以保證我們的肩部、腰部低負(fù)荷應(yīng)對(duì)長時(shí)間工作。

調(diào)整座椅高度

另外他也推薦買個(gè)合適的腰墊，來維持人體腰椎的生理曲度。

增加腰墊

第二步調(diào)整顯示器

在調(diào)整完椅子高度后，就需要看一下顯示器的位置，是不是讓你的頸椎和眼睛感覺舒服的位置。

其要求是，顯示器與身體的距離約為一臂長，這是可以不用瞇著眼，挺直脖子也能看清顯示器的距離。

調(diào)整顯示器距離

然后，將顯示器調(diào)至屏幕頂端和視線齊平，如果顯示器沒有伸縮功能，那么用其他物品如一沓紙墊高到合適高度。

調(diào)整顯示器高度

筆記本也同理，高度不夠時(shí)可將屏幕向后傾斜一定角度，以不低頭即可看到屏幕為宜

而對(duì)于使用筆記本工作的白領(lǐng)，張盛強(qiáng)表示，最好將筆記本抬高后，使用外設(shè)鍵盤鼠標(biāo)。

筆記本最好使用外設(shè)鍵盤

第三步調(diào)整鍵盤鼠標(biāo)位置

完成前面兩步后，就需要調(diào)整鍵盤鼠標(biāo)。張盛強(qiáng)表示，鍵盤應(yīng)該放在你雙手自然擺放的地方，但不能太靠近屏幕，而且鍵盤傾斜角度不能太大，以防止腕關(guān)節(jié)損傷。而鼠標(biāo)應(yīng)該放在鍵盤旁邊，要確保在移動(dòng)鼠標(biāo)時(shí)只移動(dòng)胳膊而不是移動(dòng)肩膀，這樣可以防止肩關(guān)節(jié)的過度勞累。

調(diào)整鍵盤鼠標(biāo)位置

調(diào)整鍵盤傾斜高度

要點(diǎn)就是不需要伸手去夠東西。

第四步放置及使用手機(jī)

許多白領(lǐng)在工作時(shí)需要用到手機(jī)，那么手機(jī)需要放在哪邊呢？張盛強(qiáng)表示，手機(jī)應(yīng)該放在不寫字的手那側(cè)，這樣當(dāng)電話來，而我們要記東西時(shí)就不用把電話夾雜在肩膀上，這樣可以防止頸部和肩部疼痛。當(dāng)然最好的還是配置一個(gè)頭戴式耳機(jī)，這樣就可以解放雙手。另外，還要避免長時(shí)間低頭使用手機(jī)。

調(diào)整手機(jī)位置，固話和手機(jī)同理哦~

第五步多活動(dòng)

如果你一天之中絕大部分都需要坐在椅子上，那么不出30分鐘，你就可能呈現(xiàn)佝僂的姿態(tài)。張盛強(qiáng)強(qiáng)調(diào)，每隔30分鐘，大家就需要稍微舒展一下筋骨。

附：簡易脊柱保健操，可以幫助你保護(hù)脊柱，一起來學(xué)習(xí)吧！

據(jù)介紹，我院推拿科融匯了國內(nèi)多家推拿流派之長處，推、拿、按、揉、點(diǎn)、壓、滾等手法運(yùn)用恰當(dāng)自如，配合穴位按摩，擅長以推拿理療為主，同時(shí)采用人工牽引按壓法，合理運(yùn)用床邊牽引、三維牽引復(fù)位術(shù)、以宗四維牽引治療、大推拿復(fù)位術(shù)等治療，及各種物理治療如中藥外敷、熏蒸、針灸、穴位貼敷、拔罐、中藥奄包、中藥封包等中醫(yī)特色項(xiàng)目，起到舒筋通絡(luò)、活血祛瘀、溫經(jīng)散寒，松解粘連、松馳肌肉、消炎鎮(zhèn)痛、改善血液循環(huán)等作用。在治療各種頸肩腰腿痛疾病、脊柱相關(guān)疾病及軟組織損傷方面疾病積累了豐富的經(jīng)驗(yàn)，以其獨(dú)特的診療風(fēng)格和優(yōu)異的療效，在國內(nèi)港澳臺(tái)地區(qū)及東南亞久負(fù)盛名。

脊柱健康預(yù)防大于治療，但張盛強(qiáng)也提醒市民，倘若脊柱已經(jīng)發(fā)生病變，要及時(shí)就醫(yī)，不要因?yàn)槟苋桃粫r(shí)疼痛而延誤治療時(shí)機(jī)。

作者：宣傳科、譚啟恩

動(dòng)圖制作：葉長青

佛山市中醫(yī)院全媒體團(tuán)隊(duì)出品